Selain Susu, Ini 10 Buah Sumber Kalsium Terbaik

Kesehatan, VIVA Banyuwangi – Kalsium adalah mineral penting yang diperlukan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Selama ini, susu dikenal sebagai sumber utama kalsium.

Namun, bagi mereka yang intoleran laktosa, vegan, atau hanya ingin mencari variasi dalam diet mereka, ada banyak buah-buahan yang juga kaya akan kalsium. Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi 10 buah sumber kalsium terbaik yang bisa Anda tambahkan ke dalam diet Anda.

Dengan mengetahui sumber-sumber ini, Anda dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup kalsium untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi Anda, tanpa harus bergantung pada susu.

1. Jeruk

Jeruk, buah yang identik dengan vitamin C, ternyata juga menyimpan kandungan kalsium yang cukup signifikan. Selain menyegarkan dan kaya akan air, jeruk dapat menjadi pilihan yang baik untuk menambah asupan kalsium harian Anda.

Mengonsumsi jeruk secara rutin tidak hanya meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan tulang dan gigi.

2. Kiwi

Kiwi buah dengan rasa asam manis yang khas, tidak hanya kaya akan vitamin K dan C, tetapi juga mengandung kalsium. Kandungan kalsium dalam kiwi menjadikannya pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan tulang. Selain itu, kiwi juga kaya akan serat, yang baik untuk pencernaan. Menambahkan kiwi ke dalam salad buah atau smoothie adalah cara yang lezat untuk mendapatkan manfaat kalsium dan nutrisi lainnya.

3. Ara (Buah Tin)

Ara kering adalah sumber kalsium yang sangat baik, bahkan lebih tinggi dibandingkan dengan buah ara segar. Selain kalsium, ara juga mengandung serat, kalium, dan antioksidan.

Mengonsumsi ara kering sebagai camilan sehat dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian dan memberikan energi. Ara juga dapat ditambahkan ke dalam sereal atau yogurt untuk sarapan yang bergizi.

4. Kurma

Kurma, buah manis yang sering dikonsumsi saat berbuka puasa, juga mengandung kalsium. Selain kalsium, kurma kaya akan serat, kalium, dan magnesium. Mengonsumsi kurma secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan tulang, mengatur tekanan darah, dan meningkatkan energi. Kurma juga dapat digunakan sebagai pemanis alami dalam berbagai hidangan.

5. Pepaya

Pepaya, buah tropis yang kaya akan vitamin A, C, dan enzim papain, juga mengandung kalsium. Enzim papain dalam pepaya membantu pencernaan protein, sementara kandungan kalsiumnya mendukung kesehatan tulang.

Mengonsumsi pepaya secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan tulang. Pepaya dapat dikonsumsi langsung, ditambahkan ke dalam salad buah, atau diolah menjadi jus yang menyegarkan.

6. Stroberi

Stroberi, buah beri yang lezat dan kaya akan vitamin C, juga mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup. Selain kalsium, stroberi juga kaya akan antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas.

Menambahkan stroberi ke dalam sereal, yogurt, atau smoothie adalah cara yang lezat untuk mendapatkan manfaat kalsium dan nutrisi lainnya.

7. Jambu Biji

Jambu biji, buah tropis yang kaya akan vitamin C dan serat, juga mengandung kalsium. Kandungan kalsium dalam jambu biji menjadikannya pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan tulang. Selain itu, jambu biji juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari penyakit.

Mengonsumsi jambu biji secara langsung atau diolah menjadi jus adalah cara yang menyegarkan untuk mendapatkan manfaat kalsium dan nutrisi lainnya.

8. Aprikot Kering

Aprikot kering adalah sumber kalsium yang baik, terutama bagi mereka yang mencari camilan sehat. Selain kalsium, aprikot kering juga mengandung serat, kalium, dan vitamin A. Mengonsumsi aprikot kering sebagai camilan sehat dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian dan memberikan energi.

Aprikot kering juga dapat ditambahkan ke dalam sereal atau yogurt untuk sarapan yang bergizi.

9. Blackcurrant

Blackcurrant, buah beri yang kaya akan antioksidan dan vitamin C, juga mengandung kalsium. Kandungan kalsium dalam blackcurrant menjadikannya pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan tulang. Selain itu, blackcurrant juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan.

Mengonsumsi blackcurrant secara langsung, diolah menjadi jus, atau ditambahkan ke dalam smoothie adalah cara yang lezat untuk mendapatkan manfaat kalsium dan nutrisi lainnya.

10. Nangka

Nangka, buah tropis yang besar dan kaya akan serat, juga mengandung kalsium. Kandungan kalsium dalam nangka menjadikannya pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan tulang. Selain itu, nangka juga mengandung vitamin dan mineral lainnya yang penting untuk kesehatan tubuh.

Mengonsumsi nangka secara langsung, diolah menjadi keripik, atau ditambahkan ke dalam hidangan penutup adalah cara yang lezat untuk mendapatkan manfaat kalsium dan nutrisi lainnya.

Tips Memenuhi Kebutuhan Kalsium

• Konsumsi buah-buahan kaya kalsium secara teratur.
• Pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D, yang membantu penyerapan kalsium.
• Variasikan asupan kalsium Anda dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan, termasuk buah-buahan, sayuran, dan produk susu.

Dengan menambahkan buah-buahan kaya kalsium ke dalam diet Anda, Anda dapat menjaga kesehatan tulang dan gigi Anda secara alami.