5 Tips Sederhana Agar Tidur Lebih Nyenyak, Bangun Fresh dan Siap Hadapi Hari!

3. Hindari Gadget, Kafein, dan Alkohol Sebelum Tidur:

Cahaya biru dari layar gadget (gawai), seperti smartphone, tablet, atau laptop, bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Hindari gadget minimal 1 jam sebelum tidur. Ganti kegiatan scrolling media sosial dengan membaca buku, mendengarkan musik yang relaxing, atau meditasi. Hindari juga minuman berkafein (kopi, teh, soda) dan alkohol sebelum tidur, karena bisa membuatmu susah tidur.

4. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur:

Ada banyak teknik relaksasi yang bisa membantumu tidur lebih nyenyak, seperti:

Pernapasan dalam: Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi beberapa kali.

Meditasi: Duduk atau berbaring dengan tenang, tutup mata, dan fokus pada napasmu.

Progressive muscle relaxation: Tegangkan dan lemaskan otot-otot tubuhmu secara berurutan, mulai dari jari kaki hingga kepala.