Ucapkan Selamat Tinggal pada Insomnia: Cara Efektif Atasi Gangguan Tidur

Jadwal Tidur Teratur: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, untuk mengatur ritme sirkadian tubuh Anda.

Rutinitas Menenangkan: Lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku, mendengarkan musik yang lembut, atau mandi air hangat.

Hindari Aktivitas Merangsang: Hindari aktivitas yang merangsang otak menjelang waktu tidur, seperti menonton televisi, bermain gadget, atau bekerja.

3. Optimalkan Lingkungan Tidur

Kamar Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan tirai yang tebal untuk menghalangi cahaya masuk, atur suhu ruangan agar sejuk, dan minimalisir kebisingan.

Tempat Tidur yang Nyaman: Pilih kasur, bantal, dan selimut yang nyaman dan mendukung postur tidur Anda.

4. Perhatikan Pola Makan dan Minum