Ucapkan Selamat Tinggal pada Insomnia: Cara Mengatur Pola Tidur yang Efektif

Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan tirai atau penutup mata untuk menghalangi cahaya, atur suhu ruangan agar sejuk, dan minimalkan kebisingan. Anda juga dapat menggunakan aromaterapi seperti lavender untuk membantu Anda relaksasi.

4. Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman

Hindari konsumsi kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur. Kafein dapat membuat Anda tetap terjaga, sementara alkohol dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Hindari juga makan berat sebelum tidur karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

5. Olahraga Teratur

Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat membuat Anda terlalu bersemangat.

6. Kelola Stres

Stres adalah salah satu penyebab utama insomnia. Temukan cara yang sehat untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau teknik relaksasi lainnya.