Perisai Diri dari Penyakit: Cara Efektif Meningkatkan Imunitas Tubuh

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Imunitas tubuh adalah sistem pertahanan alami yang melindungi kita dari serangan berbagai penyakit. Di tengah padatnya aktivitas dan paparan berbagai virus serta bakteri, memiliki imunitas tubuh yang kuat sangatlah penting. Berikut cara efektif meningkatkan imunitas tubuh Anda:

1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Perbanyak Buah dan Sayur: Konsumsilah buah dan sayur yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, seperti jeruk, stroberi, brokoli, dan bayam. Vitamin C, vitamin D, dan zinc dikenal berperan penting dalam meningkatkan imunitas tubuh.

Pilih Sumber Protein yang Baik: Konsumsi protein yang cukup dari sumber seperti ikan, ayam, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Protein membantu pembentukan antibodi yang berperan dalam melawan infeksi.

Konsumsi Lemak Sehat: Asam lemak omega-3 yang terdapat pada ikan berlemak (salmon, tuna, makarel) dan biji-bijian (chia seed, flax seed) bermanfaat untuk meningkatkan fungsi sistem imun.

2. Olahraga Teratur

Aktivitas Fisik yang Cukup: Lakukan olahraga secara teratur, minimal 30 menit setiap hari atau 150 menit per minggu. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu sel-sel imun bergerak lebih efisien dalam tubuh.