Bugar Tanpa Gym: Panduan Lengkap Olahraga di Rumah Tanpa Alat untuk Pemula

Squats: Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, lalu turunkan pinggul seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Jaga punggung tetap lurus dan ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.

Push-ups: Posisikan tubuh Anda seperti papan, dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Turunkan tubuh hingga dada menyentuh lantai, lalu dorong tubuh kembali ke atas. Ulangi gerakan ini sebanyak 5-10 kali.

Lunges: Majukan satu kaki ke depan dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Pastikan lutut depan tidak melewati ujung kaki. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki yang lain. Lakukan sebanyak 10-15 kali untuk setiap kaki.

Plank: Posisikan tubuh seperti papan dengan bertumpu pada lengan bawah dan ujung kaki. Tahan posisi ini selama 30-60 detik.

3. Latihan Kardio (15-20 menit):

Burpees: Gabungan dari squat, push-up, dan lompatan. Lakukan sebanyak 10-15 kali.

Mountain Climbers: Posisikan tubuh seperti plank dan gerakkan lutut Anda secara bergantian ke arah dada layaknya sedang mendaki. Lakukan selama 1 menit.