Apa Itu Brainrot? Ini Bahaya dan 7 Cara Mengatasinya

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi –Pernah merasa otakmu terus-menerus dipenuhi satu hal saja, entah itu fandom, game, atau bahkan teori konspirasi di internet? Nah, kondisi ini sering disebut sebagai brainrot. Istilah ini populer di kalangan netizen untuk menggambarkan obsesi berlebihan terhadap sesuatu hingga sulit fokus pada hal lain.

Meskipun terdengar sepele, brainrot bisa berdampak pada produktivitas dan kesehatan mental jika tidak dikendalikan. Jangan khawatir, berikut lima cara mengatasinya agar kamu tetap bisa menikmati hobi tanpa mengorbankan keseimbangan hidup.

Asal Muasal Brainrot

Meski baru viral dalam budaya internet, istilah brainrot sebenarnya memiliki akar sejarah yang lebih panjang. Dilansir News Nation, istilah ini merujuk pada kemunduran kondisi mental atau intelektual akibat konsumsi materi secara berlebihan, terutama konten digital, yang dianggap sepele atau tidak menantang.

Ternyata, penggunaan awal konsep serupa sudah tercatat dalam buku Walden karya Henry David Thoreau yang ditulis pada tahun 1854. Dalam bukunya, Thoreau menyebutkan bahwa masyarakat cenderung merendahkan ide-ide yang kompleks dan lebih memilih konsep yang mudah dipahami, sehingga menurunkan upaya mental serta intelektual.

Dalam perkembangannya, istilah brainrot lebih sering digunakan untuk menggambarkan penurunan kognitif atau kelelahan mental akibat paparan konten digital yang berlebihan. Menurut laporan Physician's Weekly, penelitian terbaru menunjukkan bahwa konsumsi konten online secara terus-menerus dapat mengurangi kapasitas berpikir kritis dan meningkatkan kecemasan.

Bahaya Brainrot

Pada tingkat ringan, brainrot bisa terasa seperti fase menyenangkan di mana kamu sangat antusias terhadap suatu hal. Namun, jika terus berlanjut, beberapa dampak negatifnya bisa meliputi:

1.       Sulit berkonsentrasi pada tugas atau pekerjaan lain di luar topik yang sedang menguasai pikiran.

2.       Menurunnya kreativitas karena otak terbiasa menerima informasi pasif tanpa pemikiran mendalam.

3.       Kelelahan mental akibat konsumsi konten yang terus-menerus tanpa jeda.

4.       Kurangnya interaksi sosial di luar komunitas atau lingkup minat tertentu.

Tetapi jangan khawatir! Jika kamu merasa mulai terjebak dalam brainrot, ada beberapa cara untuk mengatasinya agar keseimbangan hidup tetap terjaga. Berikut tujuh tips yang bisa kamu coba.

7 Tips Mengatasi Brainrot

1.       Batasi konsumsi konten berlebihan

Terlalu lama terjebak dalam satu topik bisa membuat otak sulit berpikir lebih luas. Coba atur waktu konsumsi konten dengan teknik seperti screen time atau digital detox. Misalnya, tetapkan batas waktu harian untuk media sosial atau aktifkan mode do not disturb agar tidak tergoda terus-menerus membuka notifikasi. 

2.       Alihkan dengan melakukan aktivitas lain

Jika kamu merasa terus memikirkan satu hal tanpa henti, cobalah cari kegiatan lain yang bisa mengalihkan perhatian. Misalnya, membaca buku dengan genre berbeda, menulis jurnal, atau mencoba hobi baru yang menantang otak, seperti menggambar atau belajar bahasa asing.

3.       Jadwalkan waktu ‘Bebas Brainrot’

Kalau benar-benar sulit lepas dari satu topik, buat jadwal khusus. Misalnya, kamu boleh menikmati fandom atau game favorit dalam satu jam per hari, lalu setelah itu harus melakukan kegiatan lain. Ini membantu agar otak tetap punya ruang untuk hal-hal lain yang juga penting.

4.       Keluar dari dunia maya dan dorong bersosialisasi

Bersosialisasi secara langsung bisa menjadi cara efektif untuk mengatasi brainrot. Luangkan waktu untuk bertemu teman, ngobrol tentang hal lain, atau sekadar berjalan-jalan tanpa memegang ponsel selama beberapa jam. Berinteraksi dengan dunia nyata akan membantu otak menemukan perspektif baru.

5.       Coba Teknik mindfulness atau meditasi

Latih kesadaran diri dengan teknik mindfulness atau meditasi. Ini bisa membantu mengurangi pola pikir obsesif dan membawa fokus kembali ke saat ini. Kamu bisa mulai dengan latihan pernapasan sederhana atau sekadar duduk diam selama beberapa menit sambil memperhatikan lingkungan sekitar.

6.       Tantang diri sendiri

Jika otakmu hanya fokus pada satu hal, coba eksplorasi topik baru. Misalnya, jika biasanya kamu hanya mengonsumsi konten seputar K-pop, cobalah baca artikel sains atau tonton dokumenter tentang sejarah. Melatih otak untuk berpikir lebih luas akan mengurangi efek brainrot secara bertahap.

7.       Tetapkan prioritas dan ingat kalua kamu tetap butuh hidup seimbang

Kesenangan dari fandom, game, atau teori internet memang seru, tapi jangan sampai mengorbankan aspek lain dalam hidup. Buat daftar prioritas dan tentukan waktu khusus untuk pekerjaan, pendidikan, atau kesehatan mental. Ingat, keseimbangan adalah kunci agar kamu tetap bisa menikmati hobi tanpa kehilangan produktivitas!