Cegah Stroke dari Usia Muda! Ini 10 Tips yang Bisa Dilakukan

Kesehatan, VIVA Banyuwangi –Beberapa hari lalu Indonesia mendapat kabar duka dari dunia hiburan, yaitu meninggalnya Mat Solar yang dikenal sebagai Bang Bajuri. Diketahui penyebabnya adalah penyakit stroke yang dideritanya. Lalu, bagaimana cara mencegah stroke dari usia muda?

Menjaga kesehatan harus dilakukan sejak muda. Mulai dari memperhatikan gaya hidup, pola tidur, dan pola makan. Berikut di bawah ini tips-tips mencegah stroke yang bisa dilakukan sejak usia muda.

10 Cara Mencegah Stroke

1. Mengonsumsi Makanan Sehat

Makan makanan bergizi seimbang dapat membantu mengurangi risiko stroke. Perbanyak konsumsi sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kubis, serta buah-buahan dan biji-bijian. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh serta makanan cepat saji yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah.

2. Berolahraga Secara Teratur

Melakukan aktivitas fisik secara rutin dapat menjaga kesehatan jantung dan memperlancar peredaran darah. Olahraga juga membantu mengontrol berat badan, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi kadar kolesterol. Usahakan untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari, misalnya dengan berjalan kaki, berlari, atau bersepeda.

3. Berhenti Merokok

Kebiasaan merokok dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko terbentuknya gumpalan darah, yang bisa menyebabkan stroke. Dengan berhenti merokok, kamu dapat secara signifikan menurunkan risiko ini serta meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

4. Mengurangi Konsumsi Alkohol

Terlalu banyak mengonsumsi alkohol dapat meningkatkan tekanan darah serta kadar trigliserida, yang merupakan faktor pemicu stroke. Oleh karena itu, batasi konsumsi alkohol atau hindari sepenuhnya demi menjaga kesehatan pembuluh darah.

5. Menjaga Tekanan Darah Tetap Stabil

Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor utama penyebab stroke. Periksa tekanan darah secara rutin dan lakukan langkah-langkah untuk menjaganya tetap stabil, seperti mengurangi asupan garam, rutin berolahraga, dan mengelola stres dengan baik.

6. Mengontrol Gula Darah

Diabetes dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah dan meningkatkan risiko stroke. Jika kamu memiliki diabetes, kelola kadar gula darah dengan menerapkan pola makan sehat, berolahraga secara teratur, serta mengikuti pengobatan sesuai anjuran dokter.

7. Menjaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, dan kadar kolesterol tinggi, yang semuanya dapat memicu stroke. Oleh karena itu, menjaga berat badan tetap ideal dengan pola makan sehat dan aktivitas fisik yang teratur sangat penting.

8. Mengelola Stres

Stres yang tidak terkendali dapat berdampak buruk pada kesehatan jantung dan pembuluh darah. Coba lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau aktivitas yang menyenangkan untuk membantu mengurangi stres.

9. Tidur yang Cukup

Tidur yang berkualitas sangat penting bagi kesehatan tubuh. Kurang tidur bisa mempengaruhi tekanan darah serta metabolisme, yang dapat meningkatkan risiko stroke. Usahakan untuk tidur antara 7-8 jam setiap malam agar tubuh tetap sehat.

10. Rutin Melakukan Pemeriksaan Kesehatan

Melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala dapat membantu mendeteksi faktor risiko stroke lebih awal, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, atau kadar kolesterol tinggi. Dengan begitu, langkah pencegahan bisa segera dilakukan sebelum kondisi semakin serius.