Kolesterol Naik Setelah Lebaran? Turunkan dengan 7 Makanan Sehat Ini
- https://www.pexels.com/id-id/foto/1484522/
Kesehatan, VIVA Banyuwangi –Sajian khas Lebaran biasanya mengandung kolesterol tinggi, baik dari cara pengolahannya, maupun bahan-bahan yang digunakan. Makanan seperti rendang, opor, gulai, serta kue kering cenderung memiliki kandungan lemak dan gula yang besar, namun rendah serat. Karenanya, tak sedikit orang mengalami peningkatan kolesterol setelah Lebaran.
Tingginya kolesterol pada tubuh dapat menyebabkan resiko munculnya berbagai penyakit serius, seperti jantung dan stroke. Untungnya, terdapat beberapa cara untuk mengurangi kolesterol pada tubuh, salah satunya dengan mengonsumsi makanan sehat.
Berikut ini beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol dalam tubuh pasca Lebaran.
1. Alpukat
Buah alpukat mengandung lemak tak jenuh yang tinggi. Lemak tak jenuh ini berguna untuk meningkatkan kadar kolesterol baik, serta mengurangi kolesterol jahat pada tubuh. Lemak tak jenuh pada alpukat juga dapat menurunkan kadar kolesterol secara menyeluruh, bahkan bisa menjadi makanan penurun asam urat.
2. Ikan Berlemak Tinggi
Ikan berlemak memiliki kandungan asam lemak Omega-3 yang tinggi. Omega-3 ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol pada tubuh. Beberapa jenis ikan yang memiliki lemak cukup tinggi diantaranya adalah salmon, sarden, dan tuna.
Selain sebagai penurun kolesterol, salmon juga sangat berguna untuk membantu menurunkan kadar asam urat pada tubuh.
Adapun, agar mencapai hasil maksimal, ikan berlemak sebaiknya dikonsumsi setiap dua kali dalam seminggu.
3. Biji-bjian dan Kacang
Makanan berikutnya yang dapat membantu menurunkan kolesterol adalah biji-bijian dan kacang-kacangan. Biji-bijian seperti barley dan oatmeal mengandung serat laut yang berguna mengurangi kadar kolesterol jahat pada tubuh.
Sedangkan kacang-kacangan mengandung serat, lemak sehat, zat besi, serta magnesium yang tidak hanya bermanfaat untuk mengurngi kolesterol, tapi juga baik untuk kesehatan jantung.
4. Minyak Zaitun
Sama halnya dengan buah alpukat, konsumsi minyak zaitun juga baik untuk menurunkan kadar lemak jahat, dan meningkatkan lemak baik pada tubuh. Selain itu, minyak zaitun ini cocok digunakan untuk mereka yang sedang menjalani diet.
5. Kedelai
Kedelai mengandung senyawa isoflavon yang bisa membantu menurunkan kolesterol pada tubuh. Kamu juga bisa mengonsumsi olahan kedelai seperti tahu, tempe, dan susu kedelai guna menurunkan kolesterol.
