Nutrisi Optimal untuk Lansia: Panduan Gizi Seimbang yang Harus Diketahui!
- Freepik: @EyeEm
Kesehatan, VIVA Banyuwangi –Kebutuhan gizi bagi lansia sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup mereka. Seiring bertambahnya usia, perubahan dalam metabolisme dan fungsi tubuh memerlukan perhatian khusus terhadap asupan nutrisi. Berikut adalah panduan mengenai gizi seimbang untuk lansia berdasarkan beberapa sumber terpercaya.
Pentingnya Gizi Seimbang untuk Lansia
Lansia sering mengalami penurunan daya tahan tubuh dan kepekaan terhadap berbagai faktor kesehatan. Masalah gizi pada lansia dapat muncul akibat perilaku makan yang tidak seimbang, yang berpotensi menyebabkan malnutrisi. Oleh karena itu, pemenuhan kebutuhan gizi yang baik dapat membantu lansia beradaptasi dengan perubahan fisik dan menjaga kesehatan secara keseluruhan
Kebutuhan Gizi Lansia
Makronutrien
● Energi: Kebutuhan kalori harian untuk pria lansia adalah sekitar 1.800 kkal, sedangkan wanita sekitar 1.550 kkal
● Protein: Lansia disarankan mengonsumsi 64 gram protein per hari untuk pria dan 58 gram untuk wanita. Protein penting untuk mempertahankan massa otot dan fungsi tubuh
● Karbohidrat: Sebagian besar kalori harus berasal dari karbohidrat kompleks, dengan rekomendasi sekitar 230-275 gram per hari
● Lemak: Asupan lemak total sebaiknya dibatasi; sekitar 50 gram untuk pria dan 45 gram untuk wanita
Mikronutrien
● Kalsium dan Vitamin D: Penting untuk kesehatan tulang, dengan kebutuhan kalsium mencapai 1.200 mg per hari. Paparan sinar matahari juga membantu sintesis vitamin
● Vitamin B12: Kebutuhan vitamin B12 meningkat seiring bertambahnya usia, penting untuk fungsi saraf dan pembentukan sel darah merah
● Serat: Mengonsumsi serat dari buah, sayuran, dan biji-bijian sangat dianjurkan untuk mendukung pencernaan
Hidrasi
Lansia harus memastikan asupan cairan yang cukup, sekitar 1.800 ml per hari, untuk mencegah dehidrasi
Tips Memenuhi Kebutuhan Gizi
- Pilih Makanan Padat Gizi: Utamakan makanan yang kaya nutrisi dengan kalori yang sesuai.
- Batasi Gula dan Garam: Kurangi konsumsi gula tambahan dan garam untuk mencegah masalah kesehatan seperti hipertensi.
- Aktivitas Fisik: Tetap aktif secara fisik dengan olahraga ringan untuk mendukung
- Cek Kesehatan Secara Rutin: Melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala dapat membantu memantau kondisi gizi lansia.
Pemenuhan kebutuhan gizi seimbang bagi lansia adalah kunci untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup mereka. Dengan memperhatikan asupan makro dan mikronutrien serta menerapkan pola makan yang sehat, lansia dapat mengurangi risiko penyakit degeneratif dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan
