Penyebab Mata Lelah dan Cara Mengatasinya

Kecantikan, VIVA Banyuwangi –Mata lelah atau eye strain menjadi masalah yang sering dialami oleh banyak orang, terutama di era digital seperti sekarang. Penggunaan gadget secara intensif, pekerjaan di depan komputer, dan kebiasaan kurang sehat lainnya dapat memperburuk kondisi ini. Artikel ini akan membahas penyebab mata lelah dan cara mengatasinya agar mata tetap sehat dan nyaman.

Penyebab Mata Lelah

1.    Penggunaan Gadget Berlebihan Menatap layar komputer, ponsel, atau tablet dalam waktu lama tanpa jeda menjadi penyebab utama mata lelah. Cahaya biru dari layar gadget dapat menyebabkan ketegangan pada otot mata.

2.    Kurangnya Pencahayaan yang Tepat Membaca atau bekerja di ruangan dengan pencahayaan yang terlalu redup atau terlalu terang dapat membuat mata bekerja lebih keras.

3.    Kebiasaan Tidak Berkedip Saat fokus pada layar atau objek tertentu, frekuensi berkedip cenderung berkurang, sehingga mata menjadi kering dan tegang.

4.    Posisi Kerja yang Tidak Ergonomis Meletakkan layar komputer terlalu dekat, terlalu tinggi, atau terlalu rendah bisa menyebabkan ketegangan mata.

5.    Mengemudi dalam Waktu Lama Fokus yang terus-menerus selama mengemudi, terutama pada malam hari atau dalam kondisi minim cahaya, dapat menyebabkan kelelahan pada mata.

Cara Mengatasi Mata Lelah

1.    Pakai Aturan 20-20-20 Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Cara ini membantu mengurangi ketegangan otot mata.

2.    Gunakan Kacamata Anti Radiasi Kacamata khusus untuk layar digital dapat membantu mengurangi paparan cahaya biru yang menjadi salah satu penyebab utama mata lelah.

3.    Terapkan Pencahayaan yang Tepat Pastikan ruangan tempat Anda bekerja memiliki pencahayaan yang cukup, tidak terlalu terang atau redup. Hindari juga pantulan cahaya langsung ke mata.

4.    Istirahatkan Mata Secara Rutin Jika pekerjaan Anda membutuhkan waktu lama di depan layar, pastikan untuk beristirahat setiap 1-2 jam. Pejamkan mata selama beberapa menit untuk merelaksasikan otot mata.

5.    Kompres Mata dengan Air Dingin Gunakan kain lembut yang telah direndam air dingin, lalu tempelkan pada mata selama beberapa menit. Cara ini membantu meredakan rasa lelah pada mata.

6.    Perhatikan Jarak dan Posisi Layar Atur layar komputer sejauh 50-70 cm dari mata dengan posisi bagian atas layar sejajar dengan pandangan mata. Posisi ini membantu mengurangi tekanan pada mata.

7.    Gunakan Obat Tetes Mata Jika mata terasa kering, gunakan obat tetes mata yang mengandung air mata buatan untuk menjaga kelembapan.

Tips Mencegah Mata Lelah

·       Batasi waktu penggunaan gadget, terutama sebelum tidur.

·       Konsumsi makanan yang kaya vitamin A, C, dan E untuk kesehatan mata, seperti wortel, bayam, dan jeruk.

·       Lakukan olahraga mata dengan menggerakkan bola mata ke kiri, kanan, atas, dan bawah secara perlahan.

·       Periksakan mata ke dokter secara rutin, terutama jika sering mengalami gejala mata lelah.

Mata adalah salah satu aset berharga yang perlu dijaga kesehatannya. Dengan memahami penyebab mata lelah dan menerapkan cara-cara mengatasinya, Anda dapat menikmati aktivitas sehari-hari tanpa gangguan. Jaga kesehatan mata Anda mulai dari sekarang!