Bye Nyeri Punggung! Atasi dengan Gerakan Sederhana di Rumah

Spinal Twist (Putaran Tulang Belakang): Berbaring telentang, tekuk lutut, jatuhkan kedua lutut ke satu sisi sambil menjaga bahu tetap menempel di lantai. Ulangi ke sisi lain.

Bridge Pose (Pose Jembatan): Berbaring telentang, tekuk lutut, angkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.

Peregangan Piriformis: Berbaring telentang, silangkan satu kaki di atas lutut yang lain, tarik paha kaki yang di bawah ke arah dada.

Pelvic Tilts: berbaring terlentang, tekuk lutut, dan tekan punggung bawah ke lantai.

3. Tips Penting

Lakukan dengan Perlahan: Hindari gerakan yang tiba-tiba atau menyentak.

Bernapas dengan Teratur: Tarik napas dalam-dalam saat melakukan peregangan.

Halaman Selanjutnya

Jangan Memaksakan Diri: Hentikan jika merasa sakit.