Susah Tidur? Ini Panduan Lengkap Atasi Insomnia, Tidur Nyenyak!

Ciptakan Rutinitas Tidur: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.

Hindari Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur: Kafein adalah stimulan, sedangkan alkohol dapat mengganggu siklus tidur.

Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur: Cahaya biru dari layar gadget dapat menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.

Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, sejuk, dan bebas dari gangguan.

Olahraga Teratur: Olahraga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.

Relaksasi Sebelum Tidur: Mandi air hangat, membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan meditasi dapat membantu Anda rileks sebelum tidur.

Hindari Tidur Siang Terlalu Lama: Tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu tidur malam.

Halaman Selanjutnya

Kelola Stres: Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam.