10 Tips Jitu Tetap Melek Saat Kerja Malam, Bye Ngantuk!

Lowongan Kerja, VIVA Banyuwangi –Kerja malam menuntut fokus dan energi ekstra. Tapi terkadang, ada saja cobaan yakni berupa rasa kantuk yang luar biasa.

Tenang, terdapat banyak tips untuk performa tetap oke dan pekerjaan kelar dengan aman sentosa. Melansir Indeed, berikut tips jitu melek saat kerja malam.

1. Siapkan Gua Tidur yang Gelap

Kalau terbiasa tidur malam, pastikan kamar tidurmu gelap gulita saat siang.  Gunakan tirai blackout, atau bahkan cat dinding berwarna gelap.  Suhu sejuk dan matikan semua gadget sebelum tidur siang.

2. Atur Ulang Jadwal Tidur

Tubuh kita punya jam biologis (ritme sirkadian).  Untuk adaptasi kerja malam, coba geser jam tidurmu.  Beberapa malam sebelum mulai, usahakan begadang dan tidur selama mungkin di siang hari.  Butuh beberapa hari sampai tubuh terbiasa.

3. Gerak Badan Saat Bangun

Olahraga itu penting!  Lancarin peredaran darah, metabolisme, dan bikin energi stabil.  Sebelum kerja malam, sempatkan olahraga ringan 15-20 menit.  Bikin seger dan tidur pun nyenyak setelah kerja.

4. Santap Makanan Sehat Sebelum Kerja

Anggap saja awal shift malammu adalah pagi.  Makan makanan bergizi, apalagi setelah olahraga, penting banget.  Protein tinggi bagus buat kerjaan yang banyak duduk, karbohidrat sehat buat yang aktif bergerak. Siapkan juga camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah, sayuran, atau biskuit gandum.

5. Aktif Selama Shift 

Jangan biarkan pikiranmu kosong. Kalau lagi sepi, bawa buku, majalah, atau teka-teki.  Atau, mulai kerjakan tugas yang deadline-nya masih lama.  Mulai kerjaan dari yang ringan dulu, biar semangat dan nggak langsung loyo.

6. Ruang Kerja Terang Benderang

Lawan kantuk dengan cahaya!  Lampu terang meniru sinar matahari dan bikin tubuh tetap terjaga.  Pastikan semua lampu menyala, dan tambahkan lampu meja jika perlu.

7. Ngobrol Asyik dengan Rekan Kerja

Kerja bareng teman itu asyik!  Ngobrol tentang hal-hal menyenangkan, bisa meningkatkan mood dan semangat kerja.

8. Batasi Kafein

Kopi atau teh memang bisa bikin melek, tapi jangan berlebihan.  Nikmati secangkir atau dua cangkir di awal shift saja.  Selanjutnya, minum air putih yang banyak.  Air penting untuk fungsi tubuh dan otak, mencegah dehidrasi dan bikin fokus.  Teh herbal juga bisa jadi pilihan.

9. Dengarkan Musik atau Podcast

Kalau memungkinkan, dengarkan musik atau podcast saat kerja.  Musik dengan tempo cepat bisa bikin semangat, podcast lucu bisa bikin melek, dan suara-suara lembut bisa membantu fokus. Pakai headphone biar nggak ganggu teman kerja.

10. Istirahat Teratur

Jangan lupa istirahat!  Manfaatkan waktu istirahat untuk makan camilan, jalan-jalan sebentar, atau ngobrol dengan teman. Jadwalkan istirahat 10 menit setiap beberapa jam biar nggak lupa.