Turun Berat Badan Tanpa Tersiksa! Coba 5 Tips Diet Sehat Ini
- Pexels: @Lisa Fotios
Kesehatan, VIVA Banyuwangi –Menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan aman memang menjadi impian banyak orang. Nah, berikut ini ada lima tips simpel yang bisa kamu terapkan dalam keseharianmu untuk mencapai berat badan ideal tanpa harus tersiksa.
1. Atur Defisit Kalori Sesuai dengan BMI
Setiap hari, pria umumnya membakar minimal 2.500 kalori, sedangkan wanita sekitar 2.000 kalori. Untuk menurunkan berat badan, kamu perlu menciptakan defisit kalori, yaitu mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang dibakar tubuh. Agar lebih akurat, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi untuk menentukan kebutuhan kalori harianmu berdasarkan Indeks Massa Tubuh (BMI).
2. Hindari Makanan Olahan
Makanan olahan seperti buah kering, makanan beku, sereal instan, fast food, roti, kue, biskuit, sayuran kaleng, dan daging olahan sebaiknya dihindari. Sebagai gantinya, pilihlah buah-buahan segar, sayuran, ikan, dan kacang-kacangan yang lebih bergizi dan bisa membuatmu kenyang lebih lama.
3. Minum Air Putih Sebelum Makan
Biasakan minum air putih setidaknya 30 menit sebelum makan. Kebiasaan ini dapat membantu mengurangi porsi makan karena kamu akan merasa kenyang lebih cepat.
4. Rutin Berolahraga
Selain menjaga pola makan, rutin berolahraga juga penting. Olahraga kardio seperti lari, bersepeda, atau berenang, serta latihan kekuatan seperti angkat beban, efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.
5. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat memicu peningkatan asupan kalori karena tubuh mencari energi tambahan. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam untuk membantu proses penurunan berat badan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Ingat, menurunkan berat badan secara sehat membutuhkan konsistensi dan kesabaran. Hindari metode diet instan yang menjanjikan hasil cepat namun tidak berkelanjutan. Selalu konsultasikan rencana dietmu dengan ahli gizi untuk memastikan sesuai dengan kebutuhan tubuhmu.
