5 Teknik Pernapasan untuk Mengatasi Stres dan Cemas
- Pexels: Inzmam Khan
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Stres dan kecemasan bisa menyerang kapan saja. Salah satu cara paling efektif untuk mengatasinya adalah dengan teknik pernapasan. Berikut lima teknik yang bisa membantu Anda merasa lebih tenang.
1. Pernapasan Diafragma
Teknik ini melibatkan pernapasan dalam melalui hidung dan mengisi udara ke dalam perut, bukan dada. Ini membantu meningkatkan oksigenasi dan menenangkan sistem saraf.
2. Pernapasan 4-7-8
Tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, lalu hembuskan perlahan selama 8 detik. Metode ini dikenal dapat mengurangi kecemasan dengan cepat.
3. Pernapasan Box Breathing
Tarik napas selama 4 detik, tahan selama 4 detik, hembuskan selama 4 detik, dan ulangi. Teknik ini sering digunakan oleh atlet dan militer untuk mengendalikan stres.
4. Pernapasan Nostril Bergantian (Nadi Shodhana)
Tutup satu lubang hidung dan tarik napas dari lubang hidung lainnya, lalu bergantian. Teknik ini berasal dari yoga dan efektif menyeimbangkan sistem saraf.
5. Pernapasan Mendengus (Lion’s Breath)
Tarik napas dalam, lalu hembuskan dengan suara seperti menggeram. Teknik ini membantu melepaskan ketegangan dan meningkatkan energi
Dengan menerapkan teknik pernapasan ini, Anda bisa mengelola stres dan kecemasan dengan lebih baik. Cobalah berbagai metode dan temukan yang paling cocok untuk Anda.
