Cara Menjaga Berat Badan Tetap Ideal Selama Puasa
- Istimewa/ VIVA Banyuwangi
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Puasa sering dianggap sebagai waktu yang tepat untuk menurunkan berat badan, tetapi kenyataannya, banyak orang justru mengalami kenaikan berat badan selama bulan Ramadhan. Pola makan yang tidak teratur, konsumsi makanan tinggi gula dan lemak saat berbuka, serta kurangnya aktivitas fisik menjadi faktor utama. Lalu, bagaimana cara menjaga berat badan tetap ideal selama puasa? Berikut tips yang bisa diterapkan.
1. Pilih Menu Sahur yang Sehat dan Bergizi
Sahur adalah waktu penting untuk memberikan energi sepanjang hari. Pastikan mengonsumsi makanan kaya serat, protein, dan karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, nasi merah, telur, dan sayuran. Hindari makanan yang terlalu manis atau berminyak agar tidak cepat merasa lapar.
2. Jangan Lewatkan Air Putih
Dehidrasi bisa memicu rasa lapar palsu. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih dalam jumlah cukup, minimal delapan gelas sehari. Gunakan pola 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas setelah makan malam, dan dua gelas saat sahur.
3. Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka
Godaan untuk makan banyak saat berbuka sangat besar. Mulailah dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, lalu lanjutkan dengan porsi makan yang wajar. Makan secara perlahan untuk memberi waktu pada tubuh dalam mengirimkan sinyal kenyang ke otak.
4. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Meskipun puasa, olahraga tetap penting. Pilih aktivitas ringan seperti berjalan kaki setelah berbuka atau melakukan stretching sebelum tidur. Olahraga membantu metabolisme tetap optimal dan mencegah penumpukan lemak berlebih.
5. Batasi Makanan Manis dan Gorengan
Makanan manis memang menggoda, tetapi konsumsi berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat. Gantilah dengan sumber gula alami seperti buah. Hindari juga gorengan karena tinggi lemak trans yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
Menjaga berat badan selama puasa membutuhkan pola makan yang seimbang, hidrasi yang cukup, dan aktivitas fisik yang teratur. Dengan menerapkan kebiasaan sehat, puasa tidak hanya menjadi ibadah tetapi juga kesempatan untuk menjaga kesehatan tubuh.
