Tips Mengatasi Insomnia Tanpa Obat yang Terbukti Efektif

4. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Cahaya biru dari layar ponsel dan komputer bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tidur. Sebaiknya hindari layar setidaknya satu jam sebelum tidur.

5. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Latihan pernapasan, meditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan bisa membantu tubuh dan pikiran rileks sebelum tidur.

6. Batasi Tidur Siang

Tidur siang terlalu lama bisa membuat sulit tidur di malam hari. Jika perlu tidur siang, batasi maksimal 20–30 menit.

7. Berolahraga Secara Teratur

Halaman Selanjutnya

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki atau yoga bisa membantu tubuh lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari olahraga berat menjelang waktu tidur.