Punggung Pegal Karena Duduk Seharian? Ini Cara Jitu Mengatasinya!

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Duduk terlalu lama di depan komputer atau gadget bisa menyebabkan sakit punggung yang mengganggu aktivitas. Jangan khawatir! Banyuwangi.viva.co.id punya cara mengatasi sakit punggung akibat duduk terlalu lama. Mengapa ini penting? Sakit punggung tidak hanya mengganggu kenyamanan, tetapi juga bisa menurunkan produktivitas dan kualitas hidup.

Perbaiki Postur Duduk:

Duduk tegak dengan punggung menempel pada sandaran kursi. Pastikan telapak kaki menapak lantai dan lutut sejajar atau sedikit lebih tinggi dari pinggul.

Gunakan Kursi yang Ergonomis:

Pilih kursi yang mendukung lekuk alami tulang belakang dan memiliki sandaran yang bisa diatur.

Lakukan Peregangan Secara Teratur:

Setiap 30-60 menit, berdiri dan lakukan peregangan ringan untuk meregangkan otot-otot punggung, leher, dan bahu.

Atur Posisi Layar Komputer:

Pastikan layar komputer sejajar dengan mata atau sedikit lebih rendah. Ini akan mencegahmu membungkuk atau mendongak, yang bisa menyebabkan sakit punggung.

Gunakan Bantal Penyangga Punggung (Jika Perlu):

Jika kursi kerjamu tidak memiliki penyangga punggung yang memadai, gunakan bantal penyangga punggung untuk memberikan dukungan tambahan.

Olahraga Teratur:

Olahraga yang memperkuat otot punggung, perut, dan kaki bisa membantu mencegah dan mengatasi sakit punggung. Contohnya: berenang, yoga, pilates, atau plank.

Kompres Hangat atau Dingin:

Kompres hangat bisa membantu meredakan ketegangan otot, sedangkan kompres dingin bisa mengurangi peradangan.

Pijat

Lakukan pijat secara teratur

Dengan cara-cara di atas, kamu bisa mengatasi sakit punggung akibat duduk terlalu lama dan kembali beraktivitas dengan nyaman. Ingat, pencegahan selalu lebih baik daripada pengobatan. Selamat mencoba! Silakan bagikan artikel ini!