Puasa Tanpa Lemas: Jurus Jitu Hindari Dehidrasi Selama Ramadan

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Dehidrasi adalah salah satu masalah kesehatan yang sering dialami saat berpuasa. Kurangnya asupan cairan selama kurang lebih 13 jam dapat menyebabkan tubuh kekurangan cairan, yang ditandai dengan rasa haus berlebihan, lemas, pusing, bibir kering, dan kulit kering. Jika tidak diatasi, dehidrasi dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, menurunkan konsentrasi, bahkan membahayakan kesehatan. Artikel ini akan membahas cara-cara efektif untuk menghindari dehidrasi saat puasa Ramadan, agar ibadah Anda tetap lancar dan tubuh tetap sehat.

 

Cara Mencegah Dehidrasi Saat Puasa

Minum Air Putih yang Cukup:

Ini adalah cara paling penting untuk mencegah dehidrasi.

Minumlah minimal 8 gelas air putih sehari, yang dibagi antara waktu berbuka hingga sahur.

Anda bisa menggunakan pola 2-4-2, yaitu:

2 gelas saat berbuka puasa

4 gelas di malam hari (setelah salat Tarawih hingga menjelang tidur)

2 gelas saat sahur

Anda juga bisa membuat infused water dengan menambahkan potongan buah-buahan seperti lemon, mentimun, atau stroberi untuk menambah rasa dan kesegaran.

Konsumsi Makanan yang Mengandung Banyak Air:

Perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran yang mengandung banyak air, seperti semangka, melon, timun, tomat, dan selada.

Makanan berkuah seperti sup atau soto juga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Hindari Minuman Berkafein dan Bersoda:

Kafein dan soda bersifat diuretik, yang dapat meningkatkan pengeluaran cairan tubuh melalui urine.

Hindari minuman ini saat sahur dan berbuka, terutama jika Anda beraktivitas di luar ruangan atau di tempat yang panas.

Batasi Aktivitas Fisik yang Berat:

Aktivitas fisik yang berat dapat menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat.

Jika Anda harus beraktivitas fisik, lakukan di pagi hari atau sore hari menjelang berbuka, saat cuaca tidak terlalu panas.

Pilih aktivitas fisik yang ringan seperti jalan santai atau yoga.

Hindari Paparan Sinar Matahari Langsung:

Paparan sinar matahari langsung dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat.

Jika harus beraktivitas di luar ruangan, gunakan pelindung seperti topi, payung, atau sunscreen.

Kenali Tanda-Tanda Dehidrasi:

Waspadai tanda-tanda dehidrasi seperti rasa haus berlebihan, mulut kering, bibir pecah-pecah, kulit kering, pusing, lemas, dan urine berwarna gelap.

Jika Anda mengalami tanda-tanda dehidrasi, segera minum air putih dan istirahat.

Konsumsi Makanan yang Tidak Terlalu Asin atau Pedas:

Makanan yang terlalu asin atau pedas dapat meningkatkan rasa haus dan memicu dehidrasi.

Mencegah dehidrasi saat puasa sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kelancaran ibadah Anda. Dengan menerapkan cara-cara di atas, Anda bisa terhindar dari dehidrasi dan tetap segar bugar sepanjang hari meskipun sedang berpuasa. Selamat menjalankan ibadah puasa!