Puasa Bukan Berarti Berat Badan Naik! Tips Jitu Jaga Berat Badan Ideal di Bulan Ramadan

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Bulan Ramadan seringkali dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Padahal, puasa seharusnya bisa menjadi momen yang tepat untuk memperbaiki pola makan dan menjaga berat badan ideal. Kuncinya adalah dengan memperhatikan asupan makanan saat sahur dan berbuka, serta tetap aktif bergerak. Jika tidak dikontrol, kebiasaan makan berlebihan saat berbuka dan kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan berat badan naik. Artikel ini akan membahas tips-tips jitu untuk menjaga berat badan ideal selama puasa Ramadan, agar Anda tetap sehat dan bugar.

 

Tips Menjaga Berat Badan Ideal Selama Puasa

Jangan Melewatkan Sahur:

Sahur adalah kunci utama agar Anda tidak makan berlebihan saat berbuka.

Pilih makanan sahur yang bergizi seimbang dan membuat kenyang lebih lama, seperti karbohidrat kompleks, protein, dan serat.

Berbuka Puasa dengan Makanan yang Sehat:

Mulailah berbuka puasa dengan makanan ringan yang manis alami, seperti kurma atau buah-buahan.

Hindari langsung makan makanan berat dalam jumlah besar.

Pilih makanan yang dikukus, direbus, atau dipanggang daripada digoreng.

Perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan.

Kontrol Porsi Makan:

Makanlah secukupnya, jangan berlebihan.

Gunakan piring yang lebih kecil untuk membantu mengontrol porsi makan.

Kunyah makanan secara perlahan agar Anda merasa kenyang lebih cepat.

Hindari Makanan dan Minuman Manis Berlebihan:

Batasi konsumsi makanan dan minuman manis, seperti kolak, es buah, sirup, dan kue-kue manis.

Ganti minuman manis dengan air putih, teh tawar, atau infused water.

Tetap Aktif Bergerak:

Meskipun sedang berpuasa, usahakan untuk tetap aktif bergerak.

Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, atau bersepeda setelah salat Subuh atau menjelang waktu berbuka.

Anda juga bisa melakukan peregangan ringan atau senam di rumah.

Tidur yang Cukup:

Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.

Tidur yang cukup membantu menjaga metabolisme tubuh dan mengontrol nafsu makan.

Minum Air Putih yang Cukup:

Pastikan Anda minum air putih yang cukup, minimal 8 gelas sehari, yang dibagi antara waktu berbuka hingga sahur.

Air putih membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, melancarkan metabolisme, dan mengontrol nafsu makan.

Menjaga berat badan ideal selama puasa Ramadan bukanlah hal yang mustahil. Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda bisa tetap sehat, bugar, dan terhindar dari kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Ingat, kunci utama adalah disiplin dan konsisten dalam menjalankan pola hidup sehat. Selamat menjalankan ibadah puasa