Cara Mengatasi Nyeri Punggung Akibat Terlalu Lama Duduk di Depan Komputer
- freepik
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Duduk berjam-jam di depan komputer menjadi rutinitas bagi banyak orang. Sayangnya, kebiasaan ini sering memicu nyeri punggung yang mengganggu. Jangan biarkan nyeri punggung menghambat produktivitasmu. Artikel ini akan membahas cara efektif mengatasi nyeri punggung akibat terlalu lama duduk di depan komputer.
1. Perbaiki Postur Duduk
Postur yang benar adalah kunci mencegah nyeri punggung. Duduk tegak dengan bahu rileks. Posisikan layar komputer sejajar dengan mata. Gunakan kursi yang mendukung lekuk tulang belakang. Pastikan kaki menapak rata di lantai.
2. Lakukan Peregangan Secara Berkala
Peregangan membantu mengurangi ketegangan otot. Lakukan peregangan sederhana setiap 20-30 menit. Gerakkan kepala dan leher, regangkan bahu dan punggung. Berdiri dan berjalan-jalan sejenak untuk melancarkan sirkulasi darah.
3. Atur Ergonomi Meja Kerja
Ergonomi meja kerja yang baik mendukung postur tubuh yang sehat. Posisikan keyboard dan mouse agar tangan dan pergelangan tangan rileks. Gunakan sandaran kaki jika perlu. Pastikan pencahayaan cukup untuk mengurangi kelelahan mata.
