Kebugaran Tanpa Gym: 7 Olahraga Ringan di Rumah, Tanpa Alat!

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Sibuk, malas ke gym, atau tak punya alat olahraga? Jangan khawatir! Kebugaran bisa diraih di rumah. Artikel ini hadirkan 7 olahraga ringan tanpa alat. Siap bakar kalori, kuatkan otot, dan jaga kesehatan? Yuk, simak olahraga rumahan ini!

1. Jumping Jacks: Kardio Praktis, Bugar Sepraktis Kilat

Gerakan lompat sambil rentangkan tangan-kaki ini picu detak jantung, bakar kalori. Lakukan 3 set, masing-masing 15 repetisi. Variasi posisi kaki-tangan bisa tambah intensitas.

2. Push-up: Kuatkan Otot Atas, Tubuh Makin Tegap

Latihan klasik ini kuatkan otot dada, bahu, lengan. Posisi plank, turunkan tubuh, ulangi 10-12 kali per set. Variasi lutut menapak lantai permudah gerakan.

3. Squat: Bentuk Otot Kaki, Bokong Jadi Indah

Gerakan duduk tanpa kursi ini latih otot paha, bokong. Tegakkan tubuh, turunkan pinggul, ulangi 12-15 repetisi per set. Atur posisi kaki selebar bahu.

4. Plank: Inti Kuat, Perut Jadi Rata

Tahan posisi plank, tumpuan pada lengan-jari kaki. Kencangkan otot perut, tahan 30 detik per set. Tingkatkan durasi sesuai kemampuan, otot semakin kencang.

5. Lunges: Kaki Kokoh, Langkah Semakin Mantap

Langkah panjang ke depan, tekuk lutut 90 derajat. Ganti kaki, ulangi 10-12 repetisi per sisi. Jaga keseimbangan, core aktif saat bergerak.

6. Mountain Climbers: Kardio Intens, Bakar Lemak Hebat

Gerakan plank, tarik lutut bergantian ke dada. Gerakan cepat, bakar kalori maksimal. Lakukan 30 detik per set, jeda 15 detik antar set.

7. Yoga/Pilates: Fleksibilitas Meningkat, Pikiran Tenang Sekejap

Pilih gerakan yoga/pilates sesuai kemampuan. Latih pernapasan, kelenturan, kekuatan otot inti. Lakukan 20-30 menit, rasakan manfaatnya untuk tubuh dan pikiran.

Olahraga di rumah tak kalah efektif dari gym. Rutin lakukan 7 gerakan ini, rasakan manfaatnya bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Tak ada alasan lagi untuk malas bergerak!