Jaga Energi Selama Puasa, Ini Tips Memilih Makanan Sehat untuk Sahur dan Berbuka
- https://id.pinterest.com/
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi –Menjalani ibadah puasa bukan sekadar menahan lapar dan haus, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh agar tetap bugar sepanjang hari. Salah satu kunci utama adalah memilih makanan yang bergizi saat sahur dan berbuka.
Agar tetap berenergi selama berpuasa, pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, atau quinoa. Karbohidrat jenis ini dicerna lebih lambat, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama.
Selain itu, asupan protein juga sangat penting. Daging ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan dapat membantu menjaga massa otot dan menjadi sumber energi tambahan.
Tak kalah penting, pastikan menu sahur dan berbuka mengandung sayur dan buah-buahan. Selain kaya akan vitamin dan mineral, serat dari sayuran dan buah-buahan membantu pencernaan tetap lancar dan memberikan efek kenyang yang lebih lama.
Namun, ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari, seperti makanan berlemak tinggi dan pedas. Makanan ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang berisiko mengganggu kenyamanan saat berpuasa.
Perhatikan juga asupan cairan. Disarankan untuk minum air putih minimal 8 gelas sehari agar tubuh tetap terhidrasi. Sebaiknya hindari minuman berkafein atau bersoda karena bisa memicu dehidrasi.
Agar lebih efektif, rencanakan menu sahur dan berbuka dengan bijak. Gunakan prinsip "Isi Piringku" dengan komposisi seimbang antara karbohidrat, protein, sayur, dan buah.
