10+ Makanan Penurun Kolesterol Tinggi, Nikmat dan Menyehatkan

Kesehatan, VIVA Banyuwangi – Kolesterol tinggi seringkali dianggap sebagai pembunuh senyap karena jarang menunjukkan gejala yang jelas. Namun, dampaknya terhadap kesehatan jantung tidak bisa diabaikan. Untungnya, Anda bisa mengendalikan kadar kolesterol dengan perubahan gaya hidup, terutama melalui pola makan yang sehat.

Artikel ini akan membahas lebih dari 10 makanan penurun kolesterol yang tidak hanya efektif, tetapi juga lezat dan mudah ditemukan. Dengan memasukkan makanan-makanan ini ke dalam menu harian Anda, Anda bisa menurunkan kolesterol secara alami dan menjaga kesehatan jantung tetap prima.

1. Oatmeal

Oatmeal adalah pilihan sarapan yang sangat baik untuk menurunkan kolesterol. Kaya akan serat larut, terutama beta-glukan, oatmeal membantu mengikat kolesterol jahat (LDL) di saluran pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh. Konsumsi oatmeal secara teratur di pagi hari dapat memberikan efek yang signifikan dalam menurunkan kadar kolesterol. Anda bisa menambahkan buah-buahan segar seperti beri atau pisang untuk menambah rasa dan nutrisi.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah adalah sumber lemak sehat, serat, dan vitamin E yang baik untuk menurunkan kolesterol. Lemak tak jenuh dalam kacang-kacangan membantu menurunkan LDL dan meningkatkan HDL. Serat dalam kacang-kacangan juga membantu mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari tubuh. Konsumsi segenggam kacang setiap hari sebagai camilan sehat untuk mendapatkan manfaat maksimal.

3. Ikan Berlemak

Halaman Selanjutnya

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3, yang memiliki efek positif pada kadar kolesterol. Omega-3 membantu menurunkan trigliserida, meningkatkan HDL, dan mengurangi peradangan. Konsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu untuk menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol. Panggang, rebus, atau kukus ikan untuk menghindari tambahan lemak dari proses penggorengan.