Badan Pegal Setelah Duduk Seharian? Atasi dengan Peregangan Ini!

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Duduk terlalu lama, terutama dengan postur yang buruk, dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti nyeri punggung, leher kaku, sakit kepala, dan kelelahan. Bagi Anda yang bekerja di depan komputer atau menghabiskan banyak waktu duduk, melakukan peregangan secara teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah rasa tidak enak badan. Artikel ini akan membahas beberapa gerakan peregangan sederhana yang dapat Anda lakukan di tempat duduk Anda untuk mengatasi masalah tersebut.

1. Peregangan Leher: Redakan Ketegangan

Miringkan kepala: Miringkan kepala Anda ke kanan, usahakan telinga menyentuh bahu. Tahan selama 15-30 detik, lalu ulangi ke sisi kiri.

Putar kepala: Putar kepala Anda perlahan searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Lakukan masing-masing 5-10 putaran.

Tundukkan dan angkat kepala: Tundukkan kepala Anda hingga dagu menyentuh dada, lalu angkat kepala Anda perlahan. Ulangi 5-10 kali.

2. Peregangan Bahu: Lepaskan Kekakuan

Angkat bahu: Angkat kedua bahu Anda ke atas, mendekati telinga. Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan perlahan. Ulangi 5-10 kali.

Putar bahu: Putar kedua bahu Anda ke depan, lalu ke belakang. Lakukan masing-masing 5-10 putaran.

Rentangkan tangan: Rentangkan kedua tangan Anda ke samping, lalu silangkan di depan dada. Rasakan peregangan di bahu dan punggung atas Anda.

3. Peregangan Punggung: Cegah Nyeri Punggung

Putar badan: Duduk tegak di kursi, lalu putar badan Anda ke kanan dan ke kiri sejauh yang Anda bisa. Tahan selama beberapa detik di setiap sisi.

Membungkuk ke depan: Duduk tegak, lalu bungkukkan badan Anda ke depan secara perlahan, usahakan untuk menyentuh jari-jari kaki Anda. Tahan selama 15-30 detik.

Regangkan Tangan Keatas: Angkat Tangan keatas sembari menarik nafas, rasakan peregangan pada bagian badan.

4. Peregangan Tangan dan Jari: Cegah Carpal Tunnel Syndrome

Kepalkan dan buka tangan: Kepalkan tangan Anda sekuat mungkin, lalu buka jari-jari Anda selebar mungkin. Ulangi 5-10 kali.

Rentangkan jari-jari: Rentangkan jari-jari Anda selebar mungkin, lalu rapatkan kembali. Ulangi 5-10 kali.

Putar pergelangan tangan: Putar pergelangan tangan Anda searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Lakukan masing-masing 5-10 putaran.

5. Peregangan Kaki: Tingkatkan Sirkulasi Darah

Angkat kaki: Duduk tegak, lalu angkat satu kaki lurus ke depan. Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan. Ulangi dengan kaki yang lain.

Putar pergelangan kaki: Putar pergelangan kaki Anda searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Lakukan masing-masing 5-10 putaran.

Lakukan peregangan betis: Berdiri dengan satu kaki sedikit di belakang yang lain, lalu tekuk lutut depan Anda hingga Anda merasakan peregangan di betis kaki belakang. Tahan selama 15-30 detik, lalu ganti kaki.

Peregangan sederhana ini dapat Anda lakukan di tempat duduk Anda, kapan saja Anda merasa pegal atau kaku setelah duduk terlalu lama. Lakukan peregangan secara teratur, setidaknya setiap jam, untuk mencegah masalah kesehatan akibat duduk terlalu lama. Ingatlah, kesehatan adalah investasi terbaik, dan peregangan adalah salah satu cara mudah untuk menjaga kesehatan Anda.