Layar Gadget Bikin Susah Tidur? Ini Cara Cerdas Mengatasinya!

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi –  Di era digital ini, gadget seperti smartphone, tablet, dan laptop telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan kita. Namun, penggunaan gadget yang berlebihan, terutama sebelum tidur, dapat mengganggu kualitas tidur. Cahaya biru yang dipancarkan layar gadget dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Artikel ini akan membahas tips-tips efektif untuk mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur, membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.

1. Tetapkan Batas Waktu Penggunaan Gadget: Disiplin Diri

Buat aturan untuk diri sendiri tentang kapan Anda harus berhenti menggunakan gadget sebelum tidur. Idealnya, hindari penggunaan gadget setidaknya 1-2 jam sebelum tidur.

2. Aktifkan Mode Malam (Night Mode) atau Filter Cahaya Biru: Kurangi Paparan Cahaya Biru

Banyak gadget modern memiliki fitur mode malam (night mode) atau filter cahaya biru yang dapat mengurangi emisi cahaya biru dari layar. Aktifkan fitur ini di malam hari untuk mengurangi dampaknya pada produksi melatonin.

3. Jauhkan Gadget dari Tempat Tidur: Hindari Godaan

Jangan meletakkan smartphone atau tablet di dekat tempat tidur Anda. Godaan untuk mengecek gadget saat Anda seharusnya tidur akan sangat besar. Letakkan gadget Anda di ruangan lain atau di tempat yang sulit dijangkau dari tempat tidur.

Halaman Selanjutnya

4. Ganti Aktivitas dengan yang Lebih Menenangkan: Persiapan Tidur yang Lebih Baik