Jet Lag Bikin Liburan Nggak Asyik? Atasi dengan Cara Ini!
- pexels.com
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Perjalanan jauh antar zona waktu seringkali menyebabkan jet lag, yaitu gangguan tidur yang membuatmu merasa lelah, pusing, dan sulit berkonsentrasi. Jet lag bisa bikin liburanmu jadi nggak maksimal. Tapi, jangan khawatir! Ada cara-cara efektif untuk mengatasi jet lag dan membuat liburanmu tetap menyenangkan. Artikel ini akan membahasnya. Yuk, simak!
1. Sesuaikan Jam Tidur Sebelum Keberangkatan: Adaptasi Lebih Awal
Beberapa hari sebelum keberangkatan, cobalah untuk menyesuaikan jam tidurmu secara bertahap dengan jam tidur di tempat tujuan. Jika kamu bepergian ke arah timur, tidurlah lebih awal dari biasanya. Jika kamu bepergian ke arah barat, tidurlah lebih larut dari biasanya.
2. Atur Pencahayaan: Bantu Tubuhmu Menyesuaikan Diri
Paparan cahaya bisa membantu mengatur ulang jam biologismu. Setelah tiba di tempat tujuan, usahakan untuk mendapatkan paparan sinar matahari pagi jika kamu bepergian ke arah timur, dan hindari cahaya terang di sore hari jika kamu bepergian ke arah barat.
3. Tetap Terhidrasi: Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi bisa memperburuk gejala jet lag. Minumlah air putih yang cukup selama penerbangan dan setelah tiba di tempat tujuan. Hindari minuman beralkohol dan berkafein, karena bisa mengganggu tidurmu.
4. Makan Makanan Sehat: Jaga Asupan Nutrisi
Makan makanan sehat dan bergizi seimbang bisa membantu tubuhmu beradaptasi dengan perubahan zona waktu. Hindari makanan berat dan berlemak sebelum tidur.
5. Olahraga Ringan: Bantu Tubuhmu Tetap Segar
Olahraga ringan seperti jalan kaki atau peregangan bisa membantu mengurangi gejala jet lag. Tapi, hindari olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur.
6. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama: Bisa Mengganggu Pola Tidur Malam
Jika kamu merasa lelah setelah tiba di tempat tujuan, kamu bisa tidur siang sejenak (sekitar 20-30 menit). Tapi, jangan tidur siang terlalu lama, karena bisa membuatmu sulit tidur di malam hari.
7. Gunakan Obat Tidur (Jika Perlu): Konsultasikan dengan Dokter
Jika kamu mengalami jet lag yang parah dan kesulitan tidur, kamu bisa menggunakan obat tidur. Tapi, konsultasikan dulu dengan dokter sebelum mengonsumsi obat tidur apa pun.
Jet lag memang bisa mengganggu, tapi dengan cara-cara di atas, kamu bisa mengatasinya dan menikmati liburanmu dengan maksimal. Selamat berlibur dan jangan lupa bagikan artikel ini, ya!
