Badan Segar, Kerja Lancar: Stretching Ringan di Kantor Anti Pegal

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Duduk terlalu lama di depan komputer dapat menyebabkan pegal, kaku, dan nyeri pada leher, bahu, punggung, dan pergelangan tangan. Hal ini tidak hanya mengganggu kenyamanan, tetapi juga dapat menurunkan produktivitas kerja. Artikel ini akan memandu Anda melakukan stretching ringan di kantor untuk mencegah dan mengatasi pegal akibat duduk terlalu lama.

Peregangan Leher: Atasi Ketegangan dan Sakit Kepala

Miringkan Kepala: Miringkan kepala ke kanan, usahakan telinga menyentuh bahu. Tahan selama 15-30 detik, lalu ulangi ke sisi kiri.

Putar Kepala: Putar kepala perlahan searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Lakukan masing-masing 5-10 putaran.

Tundukkan dan Angkat Kepala: Tundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada, lalu angkat kepala hingga melihat ke langit-langit. Lakukan perlahan, masing-masing 5-10 kali.

Peregangan Bahu: Lepaskan Ketegangan dan Tingkatkan Fleksibilitas

Putar Bahu: Putar bahu ke depan dan ke belakang, masing-masing 5-10 putaran.

Angkat Bahu: Angkat kedua bahu ke arah telinga, tahan beberapa detik, lalu lepaskan. Ulangi 5-10 kali.

Silangkan Lengan: Silangkan lengan kanan di depan dada, lalu tarik dengan tangan kiri ke arah tubuh. Tahan 15-30 detik, lalu ulangi dengan lengan kiri.

Peregangan Punggung: Cegah Nyeri Punggung dan Bungkuk

Putar Badan: Duduk tegak di kursi, lalu putar badan ke kanan dan ke kiri sejauh yang Anda bisa. Tahan beberapa detik di setiap sisi.

Membungkuk ke Depan: Duduk di kursi, lalu bungkukkan badan ke depan hingga Anda merasakan peregangan di punggung. Tahan 15-30 detik.

Peregangan Kucing-Sapi (Cat-Cow Stretch): Posisikan diri Anda seperti merangkak. Lengkungkan punggung ke atas seperti kucing, lalu lengkungkan punggung ke bawah seperti sapi. Lakukan bergantian 5-10 kali.

Peregangan Tangan dan Pergelangan Tangan: Cegah Carpal Tunnel Syndrome

Kepalkan dan Buka Jari: Kepalkan tangan Anda erat-erat, lalu buka jari-jari Anda selebar mungkin. Ulangi 10-15 kali.

Putar Pergelangan Tangan: Putar pergelangan tangan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam, masing-masing 5-10 putaran.

Peregangan Jari: Tarik jari-jari Anda ke belakang dengan tangan yang lain, tahan 15-30 detik. Ulangi pada tangan yang lain.

Peregangan Kaki (Opsional):

Jika memungkinkan, lakukan peregangan ringan pada kaki Anda, seperti memutar pergelangan kaki, menekuk lutut, atau meregangkan hamstring.

Stretching ringan di kantor adalah cara mudah dan efektif untuk mencegah dan mengatasi pegal, kaku, dan nyeri akibat duduk terlalu lama. Luangkan waktu beberapa menit setiap jam untuk melakukan peregangan, dan rasakan manfaatnya bagi tubuh dan produktivitas Anda. Jangan biarkan pegal mengganggu pekerjaan Anda!