Tidur Nyenyak Setiap Malam: Rutinitas Malam yang Bikin Rileks!
- Pexels; Craig Adderley
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Kualitas tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental kita. Namun, banyak orang yang kesulitan mendapatkan tidur yang berkualitas karena stres, kecemasan, atau kebiasaan buruk sebelum tidur. Rutinitas malam yang menenangkan dapat membantu Anda mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk tidur nyenyak. Artikel ini akan membahas rutinitas malam yang bisa Anda terapkan untuk mendapatkan istirahat yang maksimal.
Matikan Gadget Satu Jam Sebelum Tidur: Hindari Cahaya Biru
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget (seperti smartphone, tablet, dan laptop) dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Matikan semua gadget Anda setidaknya satu jam sebelum tidur. Ganti aktivitas scrolling media sosial dengan kegiatan yang lebih menenangkan.
Buat Suasana Kamar yang Nyaman: Redup, Sejuk, dan Tenang
Pastikan kamar tidur Anda kondusif untuk tidur. Redupkan lampu, atur suhu ruangan agar sejuk (sekitar 18-22 derajat Celsius), dan minimalkan kebisingan. Anda bisa menggunakan tirai blackout, kipas angin, air purifier, atau white noise machine untuk menciptakan suasana yang ideal.
Mandi Air Hangat atau Minum Teh Herbal: Relaksasi untuk Tubuh dan Pikiran
Mandi air hangat atau minum teh herbal (seperti chamomile, lavender, atau peppermint) sebelum tidur dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran Anda. Hindari minuman berkafein atau beralkohol karena dapat mengganggu tidur.
