Inilah 5 Fakta Unik Seputar Manfaat Vitamin D untuk Kesehatan Badan

Kesehatan, VIVA Banyuwangi – Vitamin D yang dikenal karena perannya yang vital dalam mendukung kesehatan tulang, sering kali dianggap sederhana. Namun, nutrisi penting ini memiliki segudang manfaat yang mungkin belum banyak diketahui.

Dari memperkuat sistem kekebalan tubuh hingga memengaruhi suasana hati, vitamin D memainkan peran krusial dalam menjaga kesehatan badan secara keseluruhan.

Artikel ini akan mengungkap 5 fakta unik seputar manfaat vitamin D, yang akan memberikan wawasan baru tentang betapa pentingnya nutrisi ini bagi kesehatan kita.

1. Vitamin D Memerlukan Bantuan Sinar Matahari

Vitamin D dikenal sebagai vitamin sinar matahari karena tubuh kita dapat memproduksi vitamin ini ketika kulit terkena sinar matahari. Sinar ultraviolet B (UVB) dari matahari memicu produksi vitamin D3 di kulit.

Namun, paparan sinar matahari yang berlebihan dapat meningkatkan risiko kanker kulit. Oleh karena itu, penting untuk mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup, tetapi tidak berlebihan.

Waktu yang disarankan untuk paparan sinar matahari adalah sekitar 10-15 menit di pagi hari atau sore hari, ketika sinar matahari tidak terlalu kuat.  

2. Vitamin D Tersedia dalam Berbagai Sumber

Selain sinar matahari, vitamin D juga dapat diperoleh dari berbagai sumber makanan dan suplemen. Makanan yang kaya vitamin D antara lain ikan berlemak (salmon, tuna, sarden), kuning telur, hati sapi, dan jamur.

Suplemen vitamin D juga tersedia dalam berbagai bentuk, seperti tablet, kapsul, dan cairan. Suplementasi vitamin D dapat menjadi pilihan yang baik bagi orang yang tidak mendapatkan cukup sinar matahari atau makanan yang kaya vitamin D.

3. Kelebihan dan Kekurangan Vitamin D Dapat Memicu Dampak Serius

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti rakhitis pada anak-anak, osteomalacia (pelunakan tulang) dan osteoporosis (penurunan kepadatan tulang) pada orang dewasa, kelemahan otot, dan peningkatan risiko infeksi.

Di sisi lain, kelebihan vitamin D juga dapat berbahaya. Kelebihan vitamin D dapat menyebabkan hiperkalsemia (kadar kalsium tinggi dalam darah), yang dapat menyebabkan mual, muntah, kelemahan, dan kerusakan ginjal. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar vitamin D dalam kisaran yang sehat.

4. Polusi Dapat Mengurangi Penerimaan Vitamin D untuk Tubuh

Polusi udara dapat menghambat sinar UVB dari matahari mencapai kulit, sehingga mengurangi produksi vitamin D. Orang yang tinggal di daerah dengan tingkat polusi udara tinggi mungkin perlu mendapatkan lebih banyak paparan sinar matahari atau mengonsumsi suplemen vitamin D untuk memenuhi kebutuhan vitamin D mereka.

Selain itu, penggunaan tabir surya juga dapat mengurangi produksi vitamin D di kulit. Namun, penting untuk tetap menggunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

5. Vitamin D Penting untuk Sistem Imunitas Tubuh

Vitamin D memiliki peran penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat. Vitamin ini membantu mengaktifkan sel-sel kekebalan tubuh, seperti sel T dan sel B, yang berperan dalam melawan infeksi bakteri dan virus.

Vitamin D juga membantu mengatur respons peradangan dalam tubuh yang penting untuk mencegah penyakit autoimun. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan, seperti influenza dan pneumonia.

Dengan memahami fakta-fakta unik ini, kita dapat lebih menghargai pentingnya vitamin D untuk kesehatan tubuh kita. Pastikan untuk mendapatkan cukup vitamin D melalui paparan sinar matahari, makanan, atau suplemen untuk menjaga kesehatan tubuh yang optimal.