5 Cara Mengatur Pola Tidur agar Bangun Lebih Segar Setiap Hari

Sejuk: Suhu kamar yang ideal untuk tidur adalah sekitar 18-20 derajat Celsius.

Nyaman: Gunakan kasur, bantal, dan selimut yang nyaman dan sesuai dengan preferensi Anda.

3. Batasi Paparan Gadget Sebelum Tidur

Cahaya biru yang dipancarkan oleh gadget, seperti smartphone, tablet, dan laptop, dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang mengatur tidur. Hindari penggunaan gadget minimal satu jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, Anda bisa membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan meditasi.

4. Hindari Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur

Kafein adalah stimulan yang dapat membuat Anda sulit tidur. Hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan minuman berenergi, minimal 4-6 jam sebelum tidur. Alkohol juga dapat mengganggu kualitas tidur, meskipun awalnya mungkin membuat Anda mengantuk.

5. Olahraga Teratur, Tetapi Hindari Olahraga Berat Menjelang Tidur

Halaman Selanjutnya

Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari olahraga berat menjelang tidur, karena dapat membuat Anda sulit tidur. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah di pagi atau sore hari.