7 Cara Sehat Turunkan Kolesterol Tinggi Pasca Lebaran

3. Batasi Konsumsi Lemak Jenuh dan Lemak Trans

Lemak jenuh dan lemak trans adalah jenis lemak yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL). Lemak jenuh banyak ditemukan dalam makanan hewani seperti daging berlemak, mentega, dan keju.

Lemak trans banyak ditemukan dalam makanan olahan seperti makanan cepat saji, kue kering, dan margarin. Hindari konsumsi makanan yang digoreng, makanan olahan, dan daging berlemak. Pilih daging tanpa lemak, ikan, atau ayam tanpa kulit.

4. Perbanyak Aktivitas Fisik

Olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Lakukan olahraga aerobik seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang selama 30 menit setiap hari. Olahraga juga dapat membantu menurunkan berat badan, yang juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.  

5. Jaga Berat Badan Ideal

Menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Jika Anda memiliki berat badan berlebih atau obesitas, usahakan untuk menurunkan berat badan secara bertahap. Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik.

Halaman Selanjutnya

6. Hindari Merokok