7 Cara Sehat Turunkan Kolesterol Tinggi Pasca Lebaran

Kesehatan, VIVA Banyuwangi – Lebaran identik dengan hidangan lezat seperti opor ayam, rendang, dan kue-kue manis. Namun, konsumsi makanan berlemak dan manis yang berlebihan selama Lebaran dapat menyebabkan kadar kolesterol meningkat. Jika Anda mengalami kolesterol tinggi setelah Lebaran, jangan khawatir. Berikut adalah 7 cara sehat untuk menurunkan kolesterol tinggi:

1. Perbanyak Konsumsi Serat Larut

Serat larut adalah jenis serat yang dapat larut dalam air dan membentuk gel di dalam usus. Gel ini dapat mengikat kolesterol dan membantu mengeluarkannya dari tubuh melalui feses.

Sumber serat larut yang baik antara lain oatmeal, kacang-kacangan, apel, pir, jeruk, dan sayuran hijau. Konsumsi serat larut secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

2. Konsumsi Makanan Kaya Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung. Asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan kadar trigliserida, yaitu jenis lemak lain dalam darah yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Selain itu, asam lemak omega-3 juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Sumber asam lemak omega-3 yang baik antara lain ikan salmon, tuna, sarden, dan minyak ikan.  

3. Batasi Konsumsi Lemak Jenuh dan Lemak Trans

Lemak jenuh dan lemak trans adalah jenis lemak yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL). Lemak jenuh banyak ditemukan dalam makanan hewani seperti daging berlemak, mentega, dan keju.

Lemak trans banyak ditemukan dalam makanan olahan seperti makanan cepat saji, kue kering, dan margarin. Hindari konsumsi makanan yang digoreng, makanan olahan, dan daging berlemak. Pilih daging tanpa lemak, ikan, atau ayam tanpa kulit.

4. Perbanyak Aktivitas Fisik

Olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Lakukan olahraga aerobik seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang selama 30 menit setiap hari. Olahraga juga dapat membantu menurunkan berat badan, yang juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.  

5. Jaga Berat Badan Ideal

Menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Jika Anda memiliki berat badan berlebih atau obesitas, usahakan untuk menurunkan berat badan secara bertahap. Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik.

6. Hindari Merokok

Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika Anda merokok, berhentilah merokok sekarang juga. Berhenti merokok adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda.

7. Konsumsi Makanan yang Mengandung Sterol dan Stanol Tumbuhan

Sterol dan stanol tumbuhan adalah senyawa yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Senyawa ini ditemukan dalam beberapa jenis margarin, yoghurt, dan suplemen. Konsumsi makanan yang mengandung sterol dan stanol tumbuhan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) hingga 15%.

Dengan menerapkan cara-cara di atas, Anda dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi dan menjaga kesehatan jantung. Jika kadar kolesterol Anda sangat tinggi, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.