Tetap Jaga Kesehatan Saat Traveling: 5 Pilihan Makanan Sehat yang Praktis & Bergizi

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Melakukan perjalanan atau traveling seringkali menjadi momen yang dinantikan untuk melepaskan penat atau menjelajahi tempat baru. Namun, di tengah keseruan tersebut, menjaga pola makan sehat kerap menjadi tantangan tersendiri. Keterbatasan pilihan, kepraktisan, atau godaan kuliner setempat tak jarang membuat kita mengabaikan asupan nutrisi. Padahal, mengonsumsi makanan sehat saat traveling sangat penting untuk menjaga energi, stamina, dan kesehatan secara keseluruhan agar perjalanan tetap optimal dan menyenangkan. Memilih makanan yang tepat tidak harus rumit. Berikut adalah lima pilihan makanan sehat yang praktis dan bergizi untuk menemani perjalanan Anda.

1. Buah-buahan Segar: Sumber Energi Praktis dan Kaya Vitamin

Buah-buahan segar merupakan pilihan ideal sebagai bekal atau camilan selama perjalanan. Selain praktis dan mudah didapatkan di banyak tempat, buah kaya akan vitamin, mineral, serat, dan air yang penting untuk menjaga hidrasi dan sistem pencernaan. Buah seperti pisang, apel, jeruk, atau anggur mudah dibawa dan dapat memberikan energi cepat alami tanpa tambahan gula berlebih. Serat dalam buah juga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Camilan Sehat Pengganjal Lapar

Saat rasa lapar menyerang di sela waktu makan utama, kacang-kacangan dan biji-bijian dapat menjadi alternatif camilan yang jauh lebih sehat dibandingkan keripik atau makanan ringan olahan. Almond, kenari, kacang mede (tanpa tambahan garam berlebih), biji chia, atau biji labu kaya akan lemak sehat, protein nabati, dan serat. Kandungan ini membantu memberikan energi berkelanjutan dan menjaga rasa kenyang. Pilihlah kemasan porsi kecil atau siapkan dari rumah dalam wadah kedap udara agar lebih praktis.

3. Yogurt atau Produk Susu Kemasan: Asupan Protein dan Probiotik

Yogurt, terutama plain yogurt atau greek yogurt dalam kemasan individual, merupakan sumber protein dan kalsium yang baik, serta mengandung probiotik yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan. Jika tidak memungkinkan menyimpan yogurt dingin, susu UHT (Ultra-High Temperature) dalam kemasan kecil bisa menjadi alternatif sumber kalsium dan protein yang praktis dan tahan suhu ruang. Perhatikan label informasi nilai gizi untuk memilih produk dengan kandungan gula yang rendah.

4. Roti Gandum Utuh atau Biskuit Kaya Serat: Karbohidrat Kompleks untuk Energi

Sebagai sumber karbohidrat, pilihlah opsi yang lebih kompleks dan kaya serat. Roti gandum utuh yang dijadikan sandwich dengan isian sehat (seperti telur rebus atau selada) atau biskuit gandum/oatmeal dapat menjadi pilihan sarapan atau camilan pengganjal lapar. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga memberikan pasokan energi yang lebih stabil dan tahan lama dibandingkan roti putih atau biskuit manis biasa.

5. Pilih Menu Lebih Sehat Saat Makan di Luar: Perbanyak Sayur & Protein

Tidak dapat dipungkiri, mencoba kuliner lokal adalah bagian dari pengalaman traveling. Namun, kita tetap bisa membuat pilihan yang lebih bijak saat makan di luar. Usahakan untuk selalu menyertakan sayuran dalam piring Anda. Pilih metode memasak yang lebih sehat seperti panggang, kukus, rebus, atau tumis dengan sedikit minyak, daripada yang digoreng rendam (deep fried). Prioritaskan sumber protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, tahu, atau tempe. Jika memungkinkan, mintalah agar penggunaan garam, gula, atau MSG dikurangi.

Menjaga pola makan saat liburan atau bepergian memang membutuhkan sedikit perencanaan dan kesadaran lebih, namun bukan berarti sulit dilakukan. Dengan memilih makanan sehat saat traveling seperti buah-buahan, kacang-kacangan, produk susu tertentu, sumber karbohidrat kompleks, serta bijak dalam memilih menu saat makan di luar, Anda dapat memastikan asupan nutrisi saat bepergian tetap terjaga. Pilihan makanan yang tepat tidak hanya mendukung kesehatan Anda tetapi juga membantu menjaga tingkat energi agar dapat menikmati perjalanan secara maksimal.

Semoga tips makan sehat saat bepergian ini bermanfaat untuk perjalanan Anda selanjutnya. Selamat menikmati liburan yang sehat dan menyenangkan!