Capek Tapi Susah Tidur? Ini 10 Cara Simpel Biar Tidurmu Lebih Nyenyak!

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi –Pernah merasa tubuhmu capek, tapi otak malah sibuk mikir ini itu saat mau tidur? Kalau iya, kamu nggak sendiri. Banyak orang ngalamin hal serupa—padahal, tidur nyenyak itu kunci banget buat bangun dengan segar, produktif, dan sehat! Kabar baiknya, ada banyak cara mudah yang bisa kamu coba biar malam-malammu nggak lagi jadi ajang gelisah di atas kasur.

Yuk, simak 10 cara tidur lebih nyenyak berikut ini. Siapa tahu, salah satunya jadi jurus ampuh buatmu malam ini!

1. Bikin Rutinitas Tidur yang Konsisten

Tidurlah dan bangunlah di jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Tubuh kita punya jam biologis (circadian rhythm) yang suka keteraturan. Semakin konsisten, semakin mudah kamu terlelap.

2. Kurangi Paparan Layar Sebelum Tidur

Cahaya biru dari layar HP, laptop, atau TV bisa mengganggu produksi melatonin—hormon alami yang bantu kamu tidur. Minimal 30 menit sebelum tidur, coba jauhi layar dan ganti dengan aktivitas menenangkan.

3. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman

Halaman Selanjutnya

Kamar yang bersih, rapi, tenang, dan sedikit gelap bisa bantu otakmu rileks. Gunakan lampu tidur remang, nyalakan aromaterapi, atau pasang white noise kalau kamu butuh suara latar yang menenangkan.