Perut Begah Akibat Sembelit? Libas dengan 12 Jawara Buah Pelancar BAB Ini!
- Freepik: @stockking
Kesehatan, VIVA Banyuwangi – Susah buang air besar (BAB) atau sembelit memang bisa bikin hari terasa suram. Perut terasa penuh, kembung, tidak nyaman, bahkan sampai menimbulkan nyeri saat ritual pagi. Jangan biarkan drama perut ini mengganggu aktivitas Anda! Kabar baiknya, alam punya solusi lezat dan menyegarkan: buah-buahan!
Sembelit seringkali datang tanpa diundang ketika tubuh kekurangan dua elemen penting: serat dan air. Keduanya adalah duet maut yang menjaga mesin pencernaan kita tetap lancar. Kurang salah satunya? Siap-siap saja macet di dalam.
Tapi, tenang! Mengatasi sembelit tak perlu rumit. Cukup rajin menyantap buah-buahan yang kaya serat dan air. Buah-buahan ini bekerja ibarat sapu alami yang membersihkan usus dan pelumas yang membuat kotoran lebih mudah meluncur keluar. Mau dimakan langsung, dijus, jadi rujak, atau campuran es buah? Semuanya bisa!
Pasukan Buah Siap Tempur Melawan Sembelit
Dikutip dari artikel Alodokter.com serat dalam buah bertugas membuat tekstur tinja jadi lebih ideal: padat namun lembut, sehingga mudah dikeluarkan. Orang dewasa umumnya butuh asupan serat sekitar 30-37 gram per hari. Yuk, kenalan dengan 12 jawara buah yang siap membantu Anda mencapai target serat dan mengucapkan selamat tinggal pada sembelit:
1. Pisang: Si kuning serba bisa ini bukan hanya enak, tapi juga jagoan serat (sekitar 3 gram per buah). Plus, kandungan inulin (prebiotik) di dalamnya membantu bakteri baik usus berkembang biak, bikin pencernaan makin joss!
2. Pir: Mau pir hijau atau kuning, keduanya sama-sama juara! Dengan sekitar 5 gram serat per buah dan kandungan air melimpah, pir efektif usir sembelit. Senjata rahasianya: pektin (pencahar alami) serta sorbitol dan fruktosa yang menarik air ke usus.
