4 Jenis Mindfulness yang Mungkin Belum Kamu Tahu
- https://img.freepik.com/free-photo/relaxed-woman-enjoying-sea_1098-1441.jpg
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Kini sudah mulai banyak yang mengenali gaya hidup mindfulness dapat bermanfaat bagi kesehatan mental. Namun, masih banyak yang salah kaprah juga ketika memaknai kesadaran diri ini.
Lebih jelasnya, mindfulness dimaknai sebagai kemampuan untuk hadir sepenuhnya dengan memperhatikan apa yang terjadi di dalam diri dan sekitar dari momen ke momen. Praktik ini bisa membantu kita untuk menikmati hidup lebih baik dan memahami diri sendiri secara mendalam.
Mindfulness bukan hanya tentang duduk diam dan bernapas, karena ada banyak cara untuk melatihnya. Anda bisa menerapkan metode melatih kesadaran diri dengan aktivitas yang biasa dilakukan sehari-hari.
Berikut adalah 4 jenis mindfulness yang bisa Anda lakukan dan seru untuk dinikmati:
1. Formal Meditation
Praktik ini merupakan bentuk latihan mindfulness yang paling sederhana. Untuk menemukan kesadaran diri, Anda bisa melakukan praktik meditasi terstruktur seperti duduk diam sembari fokus pada napas, merasakan sensasi tubuh atau menikmati suara sekitar. Teknik ini juga biasa disebut dengan body scan atau breath awareness meditation.
Secara teknis, praktik mindfulness meditasi dapat mengurangi aktivitas amigdala atau pusat rasa takut di otak dan dapat meningkatkan ketebalan korteks prefrontal yang terkait dengan regulasi emosi. Sehingga jika Anda melakukan meditasi secara teratur, Anda dapat menurunkan tekanan darah dan gejala gangguan kecemasan.
2. Mindfulness dalam Aktivitas Sehari-hari (Informal Meditation)
Sebaliknya dengan formal meditation, ada juga meditasi secara informal yang dapat dilakukan atau diselingi ketika melakukan aktivitas sehari-hari. Jenis mindfulness ini menerapkan kesadaran penuh seperti ketika berjalan, saat membersihkan rumah atau mencuci piring, atau bahkan saat makan atau disebut juga dengan mindful eating.
Studi menyebutkan bahwa mindful eating bisa membantu dalam mengatur pola makan dengan meningkatkan respons terhadap sinyal lapar/kenyang secara alamiah dari tubuh. Sehingga ini berguna untuk manajemen berat badan dan bahkan bisa membantu dalam penurunan BMI secara signifikan.
3. Mindfulness Gerakan (Movement-Based Mindfulness)
Jenis mindfulness gerakan ini menggabungkan latihan kesadaran diri dengan gerakan tubuh. Beberapa contohnya yang bisa Anda ikuti seperti melakukan yoga, tai chi, atau mindful walking (berjalan kaki dengan kesadaran penuh).
