Alasan Logis Makan Malam Ideal Antara Jam 5-7 Malam
- https://pixabay.com/id/photos
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Jam berapa kamu biasanya makan malam? Apakah tergantung acara di malam hari itu atau kamu memang sudah disiplin makan malam pada jam-jam tertentu?
Dikutip dari telemed.ihc.id, bagi para pekerja, makan malam menjadi sarana melepas lelah setelah bekerja seharian. Di sisi lain, tidak sedikit orang yang terlalu sibuk, makan malamnya dilakukan larut malam.
Terdapat beberapa petunjuk waktu makan malam yang ideal untuk menjaga kesehatan yang dapat diterapkan.
1. Sebelum Pukul 19.00
Pada waktu ini tubuh belum merasa lapar dan perut belum berada dalam kondisi kelaparan sehingga porsi makanan dapat lebih terkontrol.
Di sisi lain, beberapa pakar gizi menjelaskan bahwa waktu makan malam yang baik untuk program diet adalah pukul 17.00 – 18.00. Hal ini disebabkan karena pada waktu tersebut tubuh memiliki lebih banyak waktu untuk melakukan proses pencernaan dan menyerap metabolisme makanan sebelum tidur.
2. Antara 4 – 5 Jam Setelah Makan Siang
Memilih waktu makan malam antara 4 – 5 jam setelah makan siang, dapat membantu lambung yang sudah selesai memproses makanan sebelumnya sehingga lambung sempat beristirahat. Selain itu, kondisi perut yang belum terlalu lapar dapat menghindari porsi makan yang berlebihan.
3. 3 Jam Sebelum Tidur
Tidak sedikit orang yang langsung tidur setelah makan, padahal itu merupakan salah satu kebiasaan buruk yang harus dihilangkan. Perlu diakui, bahwa tidur dengan kondisi perut kenyang adalah sesuatu yang menyenangkan. Namun, terdapat risiko gastroesofageal reflux (GERD) atau asam lambung naik yang harus diwaspadai.
Jadi, untuk mencegah asam lambung naik, makan malamlah 3 jam sebelum tidur. Karena pada waktu tersebut, lambung telah mendapat kesempatan untuk memproses seluruh makanan yang masuk.
Sementara itu, dilansir dari hyrin.life, orang Tiongkok telah mengatur waktu makannya sesuai dengan jam organ tubuhnya, ritme sirkadian internal tubuh. Limpa di perutmu melimpah di pagi hari dan menurun di malam hari. Ini berarti jika kamu makan makanan berat setelah matahari terbenam, akan membebani pencernaanmu dan menyebabkan kelembaban.
Apakah maksudnya? Rasa kelelahan, kembung dan berat badanmu bertambah. Makan terlalu malam juga memengaruhi jam hatimu, yang bekerja dari jam 11 malam hingga pukul 1 pagi. Hal ini dapat menyebabkan kurang tidur, membuatmu mudah tersinggung dan pagi hari menjadi lamban.
