5 Alasan Penting Konsumsi Buah Setiap Hari

Kesehatan, VIVA Banyuwangi –Buah-buahan adalah sumber nutrisi penting bagi tubuh. Selain rasanya yang segar dan alami, buah menyimpan banyak manfaat kesehatan yang sering kali diabaikan. Berdasarkan data dari World Health Organization (WHO), sekitar 2,8% atau 1,7 juta kematian di dunia disebabkan oleh kurangnya konsumsi buah dan sayur.

Mengutip laman p2ptm.kemkes.go.id , berikut adalah lima manfaat utama buah-buahan bagi kesehatan:

1. Sumber Vitamin dan Mineral

Buah merupakan gudang vitamin dan mineral penting, seperti vitamin C yang berperan dalam menjaga metabolisme tubuh serta memproduksi kolagen untuk kesehatan kulit. Beberapa buah tinggi vitamin C antara lain:

Jambu biji (228,3 mg/100g)

Pepaya (61 mg/100g)

Jeruk (53 mg/100g)

Nanas (47,8 mg/100g)

Mangga (36,5 mg/100g)

2. Kaya Antioksidan

Buah-buahan juga mengandung antioksidan alami untuk melawan radikal bebas. Senyawa ini penting untuk mencegah kerusakan sel tubuh. Contoh buah lokal kaya antioksidan:

Alpukat mengandung saponin, flavonoid, dan alkaloid

Mangga kaya vitamin A, flavonoid, beta karoten, dan polifenol

3. Membantu Hidrasi Tubuh

Buah seperti semangka memiliki kandungan air hingga 92%. Konsumsi buah tinggi air sangat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, mendukung fungsi pencernaan dan metabolisme.

4. Mencegah Penyakit

Konsumsi buah rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung, obesitas, stroke, diabetes tipe 2, hingga kanker. Pepaya, misalnya, mengandung enzim papain yang membantu pencernaan protein.

5. Menjaga Energi dan Menekan Nafsu Makan

Buah adalah sumber energi alami. Kandungan seratnya membantu menstabilkan kadar gula darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga cocok dikonsumsi saat diet.