Badan Kurus Jadi Berisi, Ini 5 Tips Gemuk dalam Seminggu
- https://www.freepik.com/free-photo/overweight-asian-plump-female-fat-women_11872440.htm
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Banyak orang ingin menurunkan berat badan, tapi tidak sedikit juga yang justru ingin menambah berat badan agar terlihat lebih berisi dan sehat. Tubuh yang terlalu kurus sering kali membuat seseorang terlihat lemah, kurang percaya diri, dan rentan terkena gangguan kesehatan. Namun, menambah berat badan bukan berarti asal makan banyak.
Jika kamu termasuk orang yang sulit gemuk meski sudah makan banyak, mungkin ada cara yang belum tepat. Tips-tips sederhana tapi efektif bisa jadi solusi agar tubuhmu lebih berisi hanya dalam waktu satu minggu. Perlu diingat, meski ada cara cepat untuk menambah berat badan, kamu tetap harus memperhatikan faktor kesehatan.
Melansir dari laman alodokter.com, berikut ini berbagai tips gemuk dalam seminggu yang bisa langsung dipraktikkan.
1. Perbanyak Frekuensi Makan
Jika kamu ingin menaikkan berat badan dengan cepat, satu di antara langkah awal yang bisa dilakukan adalah makan lebih sering. Tujuannya adalah agar tubuh mendapat tambahan kalori setiap harinya.
Kamu bisa mencoba makan 5–6 kali sehari dalam porsi kecil namun rutin. Cara ini sangat cocok bagi kamu yang tidak terbiasa makan dalam jumlah banyak sekaligus.
2. Konsumsi Makanan Tinggi Kalori
Menambah kalori harian sekitar 300–500 kalori bisa menjadi cara efektif untuk menambah berat badan sekitar 0,5 kg per minggu. Fokuslah pada makanan yang kaya protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks seperti daging ayam berkulit, telur, salmon, dan kentang. Asupan nutrisi yang tepat akan membantu pembentukan massa tubuh secara sehat.
3. Tambahkan Susu dalam Menu Harian
Susu full cream atau produk olahannya seperti yoghurt dan keju sangat baik dikonsumsi saat sedang berusaha menambah berat badan. Susu mengandung lemak baik, protein, dan kalori yang cukup tinggi.
Jika tidak cocok dengan susu sapi, kamu bisa mencoba susu alternatif seperti susu kedelai atau almond yang juga kaya nutrisi.
