5 Praktik Sederhana Mindfulness di Tempat Kerja
- https://www.freepik.com/free-photo/calm-peaceful-businesswoman-practicing-yoga-work-meditating-office_3938696.htm
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Dunia modern yang serba cepat ini nyatanya turut membuat kehidupan juga semakin cepat berubah dengan tuntutan yang semakin banyak. Terkhusus bagi para pekerja atau karyawan yang kerap mendapatkan notifikasi gangguan terus menerus dengan tuntutan produktivitas yang tak kunjung usai. Untuk itu, keseimbangan diri sangat diperlukan agar dapat menjaga kewarasan mental yang bisa didapatkan melalui praktik mindfulness atau kesadaran diri saat di tempat kerja.
Praktik mindfulness ini bukan hanya sekedar teori atau tren sesaat karena nyatanya ada dampak nyata bagi diri sendiri, bahkan jika diterapkan secara konsisten. Mindfulness terbukti mampu meningkatkan fokus, kepuasan kerja, serta menurunkan konflik antar work life balance, berdasarkan penelitian dari Journal of Occupational Health Psychology (2018).
Lalu, bagaimana cara menerapkan praktik mindfulness secara mudah dan sederhana tanpa perlu mengubah rutinitas di tempat kerja? Berikut ini adalah lima praktik sederhana mindfulness yang bisa Anda lakukan di tempat kerja, bahkan di tengah jadwal yang padat.
1. Hadirlah Sepenuhnya dan Fokus pada Momen Saat Ini
Makna mindfulness sendiri berarti “kehadiran penuh”, yakni membawa perhatian sepenuhnya pada apa yang sedang dilakukan saat itu juga. Mungkin terdengar mudah, padahal menjaga fokus pada satu tugas bisa menjadi sulit pun jika Anda sudah terlalu sering terdistraksi dengan banyak notifikasi. Namun, Anda bisa melatihnya saat ini juga sehingga dapat meningkatkan kemampuan fokus dan mengurangi perasaan tertekan di tempat kerja.
Untuk melatih kehadiran sepenuhnya ini, cobalah untuk benar-benar fokus pada aktivitas yang tengah Anda lakukan, seperti saat menulis laporan, menjawab email, atau rapat daring. Lalu apabila pikiran mulai melayang, mungkin memikirkan tugas selanjutnya atau rencana ketika sudah waktu pulang, akui saja keberadaan pikiran tersebut tanpa menghakimi, lalu arahkan kembali perhatian Anda.
2. Mindfulness dengan Latih Pernapasan Sejenak
Suasana kantor yang hectic dengan tumpukan tugas yang belum tersentuh tentu bisa membuat pikiran Anda tertekan. Tak perlu membutuhkan waktu lama, cukup ambil 2-3 menit untuk Anda gunakan berlatih pernapasan untuk meditasi formal di tempat kerja. Latihan pernapasan seperti ini dapat membantu otak Anda beristirahat sejenak sehingga pikiran Anda menjadi lebih segar dan bisa kembali ke mode fokus.
