Cara Bikin Perut Rata: 6 Strategi Ampuh & Terbukti

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Perut rata bukan cuma soal penampilan, tapi juga cerminan kebugaran dan kesehatan. Namun, lemak perut sering menjadi tantangan tersendiri. Artikel ini menyajikan enam strategi berbasis ilmu pengetahuan dan pengalaman profesional agar kamu bisa meraih perut lebih rata—tanpa perlu ekstrem.

1. Ciptakan Defisit Kalori Sehat

Perut rata dimulai dengan membakar lemak tidak bisa di-spot reduce hanya dengan sit-up. Healthline menekankan kebutuhan defisit kalori moderat, sekitar 500 kkal per hari, agar tubuh membakar lemak tanpa kehilangan massa otot. Jangan terlalu drastis, karena metabolisme bisa menurun cepat jika asupan terlalu rendah.

2. Konsumsi Protein dan Serat Larut Lebih Banyak

Studi Healthline menunjukkan bahwa protein meningkatkan rasa kenyang dan mencegah hilangnya massa otot dalam penurunan berat badan. Sedangkan serat larut (dalam oats, apel, kacang) mampu mengurangi lemak perut secara signifikan dengan menjaga kenyang lebih lama.

3. Lakukan Kardio + Latihan Beban (Strength Training)

Penelitian konsisten menyatakan kombinasi kardio dan resistance training paling efektif untuk menurunkan lemak perut. Kardio membakar kalori cepat, sedangkan beban membantu membentuk otot dan mempercepat metabolisme tubuh secara keseluruhan.

Halaman Selanjutnya

4. Perbanyak Minum Air & Kurangi Gula Berlebih