Rahasia Tetap Fit dan Bugar di Cuaca Panas
- https://www.pexels.com/photo/man-in-purple-t-shirt-stretching-hands-7187838/
Kesehatan, VIVA Banyuwangi – Cuaca panas yang menyengat, terutama di siang hari, sering kali membuat tubuh cepat lelah dan kurang bersemangat.
Kondisi ini bisa mengganggu aktivitas harian, bahkan berisiko menimbulkan berbagai masalah kesehatan fisik maupun mental, seperti dehidrasi, sakit kepala, hingga mudah emosi.
Agar tubuh tetap fit dan bugar meskipun suhu sedang tinggi, penting untuk mengetahui cara-cara tepat dalam menjaga kesehatan. Yuk, simak artikel ini sampai tuntas untuk mengetahui rahasia tetap sehat dan berenergi di tengah cuaca panas!
Dilansir dari alodokter.com, paparan suhu tinggi dalam waktu lama dapat menyebabkan peningkatan suhu tubuh. Untuk menstabilkannya, tubuh akan secara alami mengeluarkan keringat.
Namun, jika panas yang diterima melebihi batas toleransi tubuh, risiko terkena heatstroke pun meningkat. Gejalanya bisa berupa sakit kepala, kulit memerah, hingga detak jantung yang tak beraturan. Cuaca ekstrem juga bisa menimbulkan dehidrasi, kulit terbakar, rasa pusing, lemas, dan mual.
Tak hanya berdampak pada fisik, cuaca panas juga bisa memicu perubahan emosi, seperti mudah marah, gelisah, stres, hingga linglung. Karena itu, penting untuk menjaga tubuh tetap fit agar terhindar dari risiko tersebut. Berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan:
1. Penuhi Asupan Cairan
Minumlah air putih sebanyak 2-3 liter setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi. Konsumsi buah tinggi air dan air kelapa juga bisa membantu menyejukkan tubuh. Batasi konsumsi minuman berkafein dan tinggi gula karena bisa memperparah dehidrasi jika tidak diimbangi dengan cukup air putih.
2. Gunakan Tabir Surya
Lindungi kulit dari sinar UV dengan sunscreen ber-SPF minimal 30. Oleskan ulang setiap 2 jam, apalagi jika kamu banyak beraktivitas di luar ruangan.
3. Kenakan Pakaian Tertutup dan Nyaman
Pilih baju lengan panjang berbahan ringan dan warna cerah. Hindari warna gelap yang menyerap panas. Gunakan juga topi dan kacamata hitam untuk perlindungan ekstra dari sinar matahari.
4. Konsumsi Makanan Ringan Secara Berkala
Cuaca panas bisa menurunkan nafsu makan. Atasi dengan makan dalam porsi kecil tapi sering. Pilih camilan kaya protein seperti yoghurt, kacang-kacangan, atau biji-bijian, dan tetap jaga pola makan sehat.
