Tingkatkan Energi dengan Nutrisi dan Vitamin yang Tepat
- https://www.freepik.com/free-vector/essential-vitamin-mineral-complex_7409097.
Kesehatan, VIVA Banyuwangi –Setiap hari terasa melelahkan? Rasa lelah yang tak kunjung hilang mungkin bukan hanya soal kurang tidur bisa jadi tubuhmu kekurangan bahan bakar optimal. Seperti mobil yang butuh bahan bakar berkualitas, tubuh juga membutuhkan vitamin dan mineral yang mendukung proses pembentukan dan pengelolaan energi. Dikutip dari laman Harvard Health Publishing, berikut nutrisi penting yang bisa jadi penyelamat harimu.
1. Zat Besi, Kunci Transportasi Oksigen
Besi adalah salah satu penyebab utama anemia, kondisi kurang sel darah merah atau hemoglobin. Tanpa cukup oksigen, energi sel tidak maksimal, dan tubuh cepat kelelahan. Sumber alami yang kaya besi antara lain daging tanpa lemak, seafood, lentil, bayam, kacang-kacangan, dan sereal yang difortifikasi.
2. Magnesium, Katalis Energi dan Metabolisme ATP
Magnesium membantu proses pemecahan glukosa menjadi energi, menjadi kofaktor dalam reaksi yang menghasilkan ATP, molekul tenaga sel kita. Sayangnya, sekitar 48% orang Amerika tidak memenuhi kebutuhan harian magnesium yang disarankan 320 mg untuk wanita dan 420 mg untuk pria. Sumber terbaik seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran berdaun hijau, dan biji utuh.
3. Vitamin B12 & Asam Folat, Duo Penyehat Darah dan Saraf
Kekurangan vitamin B12 atau asam folat juga bisa menyebabkan anemia yang memicu kelelahan. B12 penting untuk produksi sel darah merah dan fungsi saraf, sedangkan folat banyak ada dalam makanan yang difortifikasi dan sayuran. Meski banyak orang dewasa mendapatkan cukup folat, sekitar 6% lansia masih kekurangan B12, terutama karena penurunan daya serap tubuh seiring usia
4. Vitamin D, Energi dan Mood dalam Satu Paket
Selain dikenal sebagai penyehat tulang, vitamin D juga membantu kekuatan otot dan suasana hati, dua faktor yang langsung berdampak ke rasa segar setiap pagi. Kekurangan vitamin D bisa membuat Anda merasa lemah dan lesu. Tubuh bisa memproduksinya usai terpapar sinar matahari, atau bisa didapat lewat ikan berlemak dan produk fortifikasi.
Meski nutrisi di atas penting, mengonsumsinya berlebihan saat kadar tubuh sudah normal tidak serta-merta memberi tambahan energi. Malah, kelebihan zat tertentu seperti besi bisa berbahaya dan menyebabkan efek samping serius. Tambahan suplemen hanya diperlukan jika ada defisiensi yang terdiagnosis. Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum mengonsumsi vitamin atau mineral tambahan.
