Manfaat yang Kamu Dapat Dari Melakukan Latihan Plank Setiap Hari
- https://www.freepik.com/free-photo/side-view-young-dark-skinned-sportsman-doing-elbow-plank-studio-wearing-stylish
Kesehatan, VIVA Banyuwangi – Plank, olahraga praktis dengan banyak manfaat.
Plank adalah saat tubuh dijaga tetap lurus dan sejajar seperti papan kayu. Jika dilakukan dengan tepat, gerakan ini membawa berbagai manfaat menyehatkan.
4 Manfaat Latihan Plank
Meskipun janji perut six-pack lewat plank bisa terdengar berlebihan berikut manfaat nyata yang bisa Anda dapatkan dari melakukan olahraga praktis ini:
1. Mudah dan Praktis
Plank bisa dilakukan tanpa biaya dan hanya butuh beberapa menit tanpa perlu gym atau alat khusus.
2. Melindungi Punggung
Menguatkan otot inti sangat penting untuk aktivitas harian. Inti tubuh yang kuat melindungi tulang belakang saat melakukan tugas yang bisa menyebabkan sakit punggung, misalnya menggendong anak atau membungkuk saat mencuci piring.
Dikutip dari laman klikdokter, Pada orang dewasa, plank secara teratur bisa mengurangi risiko terkena Penyakit osteoarthritis (radang sendi kronis).
3. Membantu Perbaiki Postur Tubuh
Meski saja tidak cukup memperbaiki postur, ingatan otot bisa diajak berperan. Jika Anda terus membiasakan otot inti tetap aktif sepanjang hari, postur duduk atau berdiri akan lebih tegak.
Dikutip dari laman alodokter, Latihan plank dapat memperkuat otot bahu, punggung atas, dan punggung bawah yang berperan besar terhadap postur tubuh. Jika otot-otot ini kuat, tubuh Anda akan terlihat tegak, meski sedang duduk atau berdiri dalam jangka waktu lama.
4. Meningkatkan Kesehatan Mental
Olahraga berdampak positif terhadap mental. Merasa kuat itu memotivasi. Bernapas dengan tepat saat plank juga membantu otot aktif dan teknik pernapasan tertentu bisa memperbaiki suasana hati.
Cara Melakukan Plank yang Benar
Pose plank tinggi dimulai dari posisi push-up, kemudian tahan tubuh di atas lantai. Pastikan:
- Siku posisinya tepat di bawah bahu
- Bokong aktif
- Otot inti kencang
- Punggung dan bokong sejajar
Durasi Ideal Tahan Plank
Rekomendasi agar manfaat optimal:
- Lakukan plank 2–4 kali per minggu
- Tambah durasi secara bertahap: tambah 5–10 detik tiap sesi
- Setelah tahan lebih dari satu menit, tambahkan gerakan seperti mengangkat lengan saat plank untuk meniru aktivitas sehari-hari dan mencegah cedera punggung.
