Waktu Singkat, Manfaat Besar! Keunggulan HIIT Workout
- https://www.freepik.com/free-photo/full-shot-smiley-sporty-people-exercising_23986154.htm
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi –Hiit Workout, solusi bagi yang ingin berolahraga dengan waktu singkat!
Menjaga kebugaran tubuh adalah langkah penting untuk melindungi organ-organ vital dan memperkuat otot. Dengan rutin berolahraga, tubuh dapat mengurangi lemak visceral yang menyelimuti organ-organ dalam, sehingga memaksimalkan fungsi kerja mereka. Selain itu, kebugaran juga mendukung sistem kardiovaskular dan pernapasan untuk memompa darah kaya oksigen secara efisien ke seluruh tubuh.
HIIT (High-Intensity Interval Training) Workout merupakan jenis latihan kardio populer yang sangat efektif. Metode ini melibatkan sesi latihan singkat dengan intensitas tinggi yang diimbangi dengan periode pemulihan singkat atau latihan ringan. HIIT dikenal mampu memberikan manfaat kesehatan secara cepat dan membantu membentuk tubuh ideal dengan lebih efisien.
Berikut adalah delapan manfaat utama HIIT Workout dalam program kebugaran Anda:
- Peningkatan Stamina
HIIT memicu lonjakan detak jantung dan pernapasan selama fase intens—dengan waktu, ini memperbaiki kapasitas aerobik (VO₂ max), sehingga stamina dan daya tahan meningkat. - Pemeliharaan dan Peningkatan Kekuatan Otot
HIIT mendukung pemulihan dan pertumbuhan otot selama periode istirahat, membantu memperkuat otot tanpa kehilangan massa otot secara signifikan. - Pengurangan Lemak Efisien Saat Latihan
Metode ini membakar banyak kalori dan lemak, sekitar 13 kalori per menit dengan mendongkrak detak jantung hingga maksimal.
Dikutip dari laman healthline, Selain membantu pembakaran lemak, HIIT juga bisa membantu meningkatkan massa otot pada orang-orang tertentu, terutama mereka yang tidak terlalu aktif.
- Pembakaran Kalori Lanjutan Setelah Latihan
Setelah HIIT selesai, metabolisme tetap aktif membakar kalori berkat efek afterburn atau EPOC, karena tubuh harus memulihkan oksigen, menyingkirkan limbah, dan memperbaiki otot. - Dukungan untuk Kesehatan Jantung
HIIT Workout membantu mencegah dan bahkan membalikkan beberapa gejala penyakit arteri koroner melalui peningkatan fungsi pembuluh darah dan pengurangan plak.
Dikutip dari laman halodoc, HIIT memiliki efek meningkatkan VO2 maks (jumlah maksimum oksigen yang dapat digunakan manusia selama berolahraga). Ketika kadar VO2 ini meningkat, maka dapat menyebabkan penebalan miokard ventrikel kiri jantung, sehingga kekuatan dan kemampuan jantung untuk memompa darah tiap kontraksi meningkat.
