Lepaskan Lelah, Raih Istirahat Berkualitas: Panduan Jitu Meningkatkan Kualitas Tidur Anda

4. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat membuat Anda sulit untuk rileks dan tertidur.

5. Kelola Stres dengan Bijak

Stres dan kecemasan dapat menjadi penghalang utama bagi tidur yang nyenyak. Temukan cara-cara sehat untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau menulis jurnal. Jika Anda mengalami kesulitan mengatasi stres, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional.

6. Batasi Paparan Layar Elektronik

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar elektronik dapat menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun. Batasi penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, lakukan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.

7. Konsultasikan dengan Dokter Jika Perlu

Halaman Selanjutnya

Jika Anda telah mencoba berbagai cara namun masih mengalami kesulitan tidur, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Gangguan tidur yang tidak ditangani dapat berdampak serius pada kesehatan Anda.