Mata Sehat di Era Digital: Tips Melindungi Indera Penglihatan dari Ancaman Gadget

Aturan 20-20-20: Setiap 20 menit, alihkan pandangan Anda dari layar dan fokus pada objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Ini akan membantu merelaksasi otot mata Anda.

Kedipkan Mata Secara Teratur: Saat terfokus pada layar, kita cenderung kurang berkedip, yang dapat menyebabkan mata kering. Usahakan untuk berkedip secara teratur atau gunakan tetes mata jika diperlukan.

3. Gunakan Kacamata Anti Radiasi

Kacamata anti radiasi dapat membantu menyaring cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gawai, sehingga mengurangi kelelahan mata dan mencegah kerusakan pada retina.

4. Perhatikan Postur Tubuh Anda

Duduk dengan postur tubuh yang benar saat menggunakan gawai. Pastikan punggung Anda tegak, bahu rileks, dan kaki menjejak lantai. Posisi yang buruk dapat menyebabkan tegang pada leher dan punggung, yang juga dapat mempengaruhi kesehatan mata.

5. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata

Halaman Selanjutnya

Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin A, C, dan E, serta asam lemak omega-3, seperti wortel, bayam, jeruk, ikan salmon, dan kacang-kacangan. Nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah degenerasi makula.