10 Camilan Sehat dan Enak untuk Anak yang Mudah Dibuat di Rumah!

Kuliner, VIVA Banyuwangi –Menyediakan camilan sehat untuk anak bisa menjadi tantangan, terutama ketika mereka cenderung menyukai makanan yang lebih manis dan berlemak. Namun, membuat camilan yang sehat, lezat, dan disukai anak sebenarnya bisa dilakukan dengan bahan-bahan sederhana di rumah.

Berikut 10 rekomendasi camilan sehat yang tidak hanya enak tetapi juga praktis untuk dibuat!

1. Yogurt Buah Segar

Yogurt kaya akan protein, kalsium, dan probiotik yang bermanfaat untuk pencernaan anak. Campurkan yogurt dengan potongan buah segar, seperti stroberi, anggur, atau mangga untuk menambah nutrisi dan rasa yang menyegarkan.

Cara Membuat:

Tuangkan yogurt ke dalam mangkuk, tambahkan potongan buah kesukaan anak, dan tambahkan sedikit madu untuk mempermanis. Sajikan dingin untuk sensasi segar!

 

2. Bolu Pisang Kukus

Pisang adalah buah yang kaya potasium dan vitamin C, sedangkan bolu kukus tanpa tambahan gula atau tepung berlebih akan menjadi camilan sehat. Bolu pisang kukus adalah alternatif yang mudah dibuat dan cocok untuk bekal sekolah.

Bahan:

• 2 buah pisang matang
• 1 butir telur
• 100 gram tepung terigu
• 1 sdm minyak sayur

Cara Membuat:

Haluskan pisang dan campur dengan telur, tepung, dan minyak sayur. Kukus selama 15 menit, dan bolu pisang siap dinikmati!

 

3. Smoothie Sayur dan Buah

Smoothie merupakan pilihan camilan sehat yang kaya akan vitamin dan mineral. Menggabungkan sayur dan buah seperti bayam dan mangga dapat menjadi trik untuk menyembunyikan sayuran dalam rasa manis buah.

Cara Membuat:

Blender bayam, mangga, dan sedikit yogurt. Sajikan dalam gelas menarik agar anak tertarik mencobanya.

 

4. Oatmeal Bar Buah Kering

Oatmeal mengandung serat yang tinggi dan baik untuk pencernaan anak. Campurkan dengan buah kering seperti kismis atau aprikot untuk menambah rasa manis alami dan nilai gizi.

Cara Membuat:

Campurkan oatmeal dengan buah kering, madu, dan sedikit kayu manis. Panggang hingga kering dan potong-potong sesuai selera.

 

5. Telur Gulung Sayuran

Telur merupakan sumber protein penting bagi tumbuh kembang anak. Membuat telur gulung dengan sayuran seperti wortel atau bayam bisa menjadi pilihan camilan sehat dan mengenyangkan.

Cara Membuat:

Campurkan telur dengan potongan sayuran, lalu goreng tipis dan gulung dengan rapi. Iris-iris telur gulung menjadi potongan kecil yang mudah dipegang anak.

 

6. Keripik Apel Panggang

Keripik apel panggang adalah alternatif keripik yang jauh lebih sehat. Selain rendah kalori, keripik apel juga kaya akan serat dan antioksidan.

Cara Membuat:

Iris apel tipis, letakkan di atas loyang, dan panggang hingga kering. Taburi dengan kayu manis agar lebih harum dan lezat.

 

7. Pancake Mini Oatmeal

Pancake mini dari oatmeal bisa menjadi camilan sehat yang mengenyangkan. Cukup gunakan oatmeal dan sedikit susu sebagai bahan dasar.

Bahan:

• 100 gram oatmeal
• 1 butir telur
• 100 ml susu

Cara Membuat:

Campur oatmeal, telur, dan susu, lalu panggang dengan cetakan kecil. Sajikan dengan topping buah atau madu.

 

8. Kentang Panggang Keju

Kentang panggang yang dibubuhi sedikit keju rendah lemak akan menjadi camilan yang mengenyangkan sekaligus kaya energi. Kandungan karbohidratnya membantu anak tetap aktif.

Cara Membuat:

Iris kentang menjadi potongan tipis, tambahkan keju di atasnya, dan panggang hingga matang.

 

9. Bola-Bola Energi (Energy Balls) Kurma dan Kacang

Bola-bola energi dari kurma dan kacang adalah camilan kaya protein dan serat yang mudah dibuat. Kombinasi manis alami dari kurma dan tekstur renyah dari kacang pasti disukai anak.

Cara Membuat:

Campurkan kurma dan kacang tanah, lalu bentuk menjadi bola-bola kecil. Simpan dalam kulkas sebelum disajikan.

 

10. Es Loli Buah Alami

Es loli dari buah asli bisa menjadi alternatif es krim yang lebih sehat dan menyegarkan, terutama saat cuaca panas.

Cara Membuat:

Blender buah favorit anak seperti mangga, stroberi, atau semangka, lalu tuang ke dalam cetakan es loli. Bekukan dalam freezer hingga keras dan siap dinikmati.

 

Manfaat Camilan Sehat untuk Tumbuh Kembang Anak

Camilan sehat memberikan asupan gizi yang diperlukan tubuh anak tanpa tambahan gula atau bahan pengawet berlebih. Menyediakan camilan sehat juga membantu anak untuk mengenal makanan alami yang kaya gizi. Ahli gizi menyarankan, "Dengan memberikan camilan sehat, orang tua dapat mendukung anak dalam memilih makanan bergizi sejak dini."

 

Tips Agar Anak Menyukai Camilan Sehat

Terkadang anak-anak sulit menerima makanan sehat, apalagi jika rasanya asing. Untuk menyiasati hal ini, berikut beberapa tips agar anak tertarik mengonsumsi camilan sehat:

• Libatkan Anak dalam Proses Memasak
  Dengan melibatkan anak dalam pembuatan camilan, mereka cenderung lebih tertarik untuk mencoba makanan yang mereka buat sendiri.

• Gunakan Penyajian yang Menarik
  Sajikan camilan dalam bentuk yang lucu atau dengan warna menarik. Anda bisa menggunakan cetakan bentuk hewan untuk membuat tampilan lebih seru.

• Berikan Pujian saat Anak Mencoba Makanan Baru
  Berikan apresiasi ketika anak mau mencoba makanan baru agar mereka semakin bersemangat.

Memberikan camilan sehat kepada anak adalah langkah penting untuk menjaga keseimbangan gizi mereka. Dengan bahan-bahan yang mudah didapat dan cara pembuatan yang sederhana, Anda bisa membuat camilan lezat dan sehat untuk buah hati di rumah.

Cobalah salah satu dari 10 resep di atas dan lihat anak-anak Anda menikmatinya. Selamat mencoba!